PSV WIEN GESUNDHEIT ERNÄHRUNG unter den Hüftgelenken Das Gesicht bleibt dabei parallel zum Boden Aus dieser Posi tion strecken wir den rechten Arm und gleichzeitig das linke Bein waagrecht durch dabei ausatmen und setzen Hand und Knie wieder ab Danach natürlich den lin ken Arm und das rechte Bein strecken und absetzen Diese Übung fördert auch die Ko ordination und das Gleichgewichtsgefühl Wem so ca 12 Wiederholungen noch leichtfallen kann beim nächsten Mal eine anspruchsvollere Variante wählen bei der aus der Streckposition von Arm und Bein nicht abgesetzt wird sondern man sich zu sammenkrümmt sodass sich der rechte Ellenbogen und das linke Knie jeweils natürlich an der Innenseite kurz berühren Danach wieder in die Streckposition und wiederholen Bitte unbedingt die gleiche Anzahl auch mit dem linken Arm und dem rechten Bein wir wollen in unserer Entwicklung ja keine Dysbalancen erzeugen Und wie wir die trainierte Muskulatur eben falls ohne Geräte abschließend wieder deh nen wird das Thema des dritten Teiles zum Rückentraining darstellen 1 Es gibt auch die glatte Muskulatur wie wir sie beispielsweise im Darm und anderen Hohlorganen finden Diese Muskeln erzeugen keine Bewegung und sind daher beim Rückentraining nicht von unmittelbarer Relevanz Eine Ausnahme stellt der Herzmuskel dar welcher nicht unserer bewussten Steuerung unterliegt ein klassischer Hohlmuskel ist und trotzdem eine quergestreifte Struktur auf weist Ein näheres Eingehen auf diese Besonderheit ist beim Thema Rückentraining nicht angezeigt 2 Diese Fäden Filamente sind dünn und werden als Aktinfilamente bezeichnet 3 Genannt Myosinfilamente und sind dicker 4 1 mm Mikrometer ist 1 1000000 Meter oder ein Tausendstel von einem Millimeter 5 M bizeps brachii 6 M latissimus dorsi 7 Der Abbau erfolgt insbesondere in der Leber aber auch die Nieren und sogar das Herz wirken mit 8 Darunter werden kleinste Verletzungen ver standen 9 Muskeln die bei ihrer Arbeit zusammenarbei ten werden als Synergisten bezeichnet 10 Fascia thracolumbalis 11 M erector spinae 12 M latissimus dorsi 13 M trapezius 14 Hintergrund Bei Anhalten der Luft Press atmung in der anstrengenden Phase steigt schnell der Blutdruck in der Gehirnkapsel und das sollten wir unbedingt vermeiden Verhindern können wir diesen Blutdruckanstieg eben durch gezielte deut liche Ausatmung RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 07 09 2023 59 ALLES ERLAU BT IST WENN AUSNA HMSWEISE

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