PSV WIEN GESUNDHEIT ERNÄHRUNG kann das auch zu Blockierungen im Energiesystem führen Daher ist es wich tig das Energiesystem regelmäßig zu har monisieren das hat wiederum eine harmo nisierende Auswirkung auf den physischen Körper Eine weitere wunderbare Möglichkeit um in Entspannung zu kommen die Ge dankenmühle im Kopf zum Verstummen zu bringen und den Stress im Körper zu re duzieren ist der Atem Wie ist Ihr Atem rhythmus gerade Daraus interpretiert Ihr ganzes System wie es Ihnen gerade geht Schnelles hektisches Brustatmen führt zur Aktivierung des Sympathikus das heißt wir werden aktivierter und hektischer Wenn Sie langsam und tief ein und ausatmen am Besten sollte das Ausatmen länger sein als das Einatmen dann aktiviert sich Ihr Para sympathikus macht Sie ruhiger bringt Ihr System in eine Entspannungsreaktion Setzen Sie sich bequem hin mit aufrechter Wirbelsäule Schließen Sie Ihre Augen und machen Sie ein paar tiefe entspannte Atem züge in den Bauch hinein Versuchen Sie möglichst rhythmisch zu atmen zählen kann dabei helfen Oder schalten Sie sich eine möglichst einfache rhythmische Musik im Hintergrund auf Und dann zählen Sie im Takt 4 Takte einatmen 8 Takte aus atmen Machen Sie das ein paar Minuten und Sie werden sehen dass Ihre Gedanken mühle ruhiger und ruhiger wird Und dann können Sie noch versuchen Atempausen einzubauen Halten Sie einmal den Atem solange es geht an Zwischen den Ein und Ausatmen und auch zwischen dem Aus und Einatmen Wie lange können Sie die Atem pausen halten Im Yoga sagt man dass in diesen Atempausen in der vollen Leere und der leeren Leere energisch am Meis ten passiert Meditation Eine weitere wichtige Möglichkeit in eine Entspannungsreaktion zu kommen ist die Meditation Sie ist ebenfalls hervorragend dazu geeignet den Verstand zu beruhigen Denn dieser quasselt den lieben langen Tag meist sind es aber keine positiven Dinge sondern oft beängstigende und selbst limitierende Dinge Sorgen Zweifel Selbst kritik und Ähnliches An einem Tag sind es etwa 60 000 Gedanken Wir alle haben schon mal diese Erfahrung von Ehrfurcht oder Wunder erlebt in einer außergewöhnlichen Situation an der die Gedankenmühle plötzlich anhält In so einem Zustand ruhen die Gedanken und man wird eins mit dem Moment z B beim atemberaubenden Ausblick auf einem Berggipfel oder beim Blick in das Gesicht eines Neugeborenen Das ist derselbe Teil in uns zu dem wir auch über die Medita tion Zugang haben Der Amerikaner Dr Herbert Benson hat eine der ersten wissenschaftlichen For schungen zum Thema Meditation gemacht Er hat herausgefunden dass Meditation die Kampf Flucht Reaktion also die Angst reaktion des Körpers auf einen Stressor ver ringert und den Parasympathikus stimuliert So kommt der Körper in den natürlichen Zustand sich selbst zu heilen Meditation reduziert nachweislich den Stresslevel Mediation verändert nachweislich nicht nur physiologische Funktionen sondern auch das Gehirn Menschen die regelmäßig meditieren haben mehr Aktivität im lin ken präfrontalen Cortex dem jüngsten Teil des Gehirns Dieser Teil vermittelt zwischen den Emotionen und der externen Welt Er sagt z B beruhige dich wieder da ist kein Säbelzahntiger der dich bedroht Wenn Sie ein Ziel verfolgen und Sie bekommen Angst die von der Medulla dem mittleren Gehirnteil kommt kann Ihr präfrontaler Cortex sagen diese Emotionen von Sorge sind einfach nicht passend für das was ich machen möchte Du kannst dich jetzt be ruhigen Auch die Resilienz die psycho logische Widerstandfähigkeit kommt eben falls von hier Die Ausschüttung von dem Neurotransmitter GABA Gammaamino buttersäure wird gefördert der wieder um die Amygdala welche an der Furcht konditionierung beteiligt ist beruhigt Übung Meditation Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder wenn es Ihnen angenehm ist im Schneider sitz auf ein Meditationskissen Lassen Sie ihre Gedanken vorbeiziehen so wie Wol ken am Himmel vorbeiziehen Starten Sie mit 5 Minuten täglich so haben Sie keine Ausrede keine Zeit dafür zu finden Stei gern sie die Zeit in den folgenden Wochen idealerweise meditieren Sie 15 30 Minuten täglich Lassen Sie keinen Tag aus medi tieren Sie zumindest 5 Minuten Lassen Sie sich nicht verunsichern wenn Sie zu Beginn der Übung das Gefühl haben von ihren Gedanken förmlich überrollt zu wer den und sich überhaupt keine Ruhe ein stellt Bleiben Sie trotzdem dran Es geht bei der Meditation nicht darum die Gedanken ganz loszulassen sondern sie frei und ohne Bewertung ohne Anhaftung und ohne weiterführende Gedanken vorüberziehen zu lassen Und genießen Sie die Ruhe die in ihrem Geist entsteht AANDOO ENERGETIK TEIL 1 22 23 Oktober 2021 AANDOO ENERGETIK TEIL 2 19 20 November 2021 STRESS LESS 17 Oktober 2021 Weitere Infos und Termine finden Sie auf www premtameer at Termine in Wien 30 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 07 08 2021

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