SEKTION FITNESS BOXEN D ie Boxer benötigen Kraft um den Sandsack zu attackieren und Ausdauer um den Körper länger belasten zu kön nen Schnelligkeit Koordination und Be weglichkeit werden beim Seilspringen oder beim Schlagtraining verbessert Und seien wir uns ehrlich wer wünscht sich nicht ab und zu einen Sandsack oder eine Pratze um mal ordentlich dagegen zu schlagen um den Stress oder kleine Aggressionen los zu wer den Also steigert Fitness Boxen neben der körperlichen Fitness auch das psychische Wohlbefinden und hilft gleichzeitig den All tagsstress abzubauen Trainingsbeginn unter COVID19 Auflagen Zu Zeiten des Corona Virus rückt natür lich ein an die Situation angepasstes Trai ning Outdoor Abstand kein Kontakt immer mehr in den Vordergrund Deshalb hier eine Technik aus dem Kampfsport bereich die man sehr gut alleine oder aber auch mit genügend Abstand in der Gruppe machen kann Technik im Detail Schattenboxen Wie funktioiert s Schattenboxen sieht leicht aus aber dahin ter steckt eine Menge Konzentration und Anstrengung Ganz anders als normale Übungen kann man Schattenboxen kom plett ohne Boxhandschuhe Boxsack oder Pratzen durchführen Man stellt sich schulterbreit in die Kampf stellung Bei Rechtshändern das linke Bein vor und bei Linkshändern natür lich umgekehrt Die Hände zu Fäusten ballen und vor dem Kinn halten damit man sich gleich eine hohe Deckung an gewöhnt Am besten noch vor einem schönen großen Spiegel etwa in 2 m Ent fernung Jetzt schlägt man in die Luft und der Gegner ist dabei das eigene Spiegel bild dabei versucht ihr euer Spiegelbild an verschiedenen Körperstellen zu treffen Lasst eurer Kreativität beim Schatten boxen freien Lauf und versucht Kombi nationen zum Kopf und Körper zu boxen Auch ab und an solltet ihr blocken aus weichen und auch kontern nicht vergessen Worauf achten Achtet beim Schattenboxen darauf den Schlag nie voll durchzuziehen Das be deutet dass die Arme beim Schlag nie komplett gestreckt sind sondern immer kurz vor dem Ende abgebremst und wieder schnell in die Ausgangsstellung vor dem Kinn zurückgebracht werden Eure Ge lenke werden es euch später danken Hält man sich nicht daran und schlägt ins Ge lenk werden schon nach kurzer Zeit starke Schmerzen im selbigen auftreten Langzeit schäden könnten die Folge sein Der Sinn Der Sinn vom Schattenboxen ist es aber auch sich selber vor dem Spiegel zu ana lysieren Führt man seine Schläge richtig aus Drehen sich die Hüfte und Beine mit Vergesse ich meine Schritte beim Schlagen Halte ich auch immer schön meine Hände oben Wie ist meine Beinarbeit allgemein und wie bewege ich mich Dies sind alles wichtige Faktoren und helfen einem Kampfsportler sehr seine Technik zu verbessern Natürlich sollte man auch wissen wann etwas richtig ausgeführt wurde und wie man es verbessern kann Anfänger sollten dennoch vielleicht einen Trainer neben sich stehen haben der einen analysiert oder zu mindest einen etwas fortgeschrittenen Boxer der einem bei den ersten Versuchen hilft Schon nach kurzer Zeit werdet ihr mer ken wie viel euch das Schattenboxen doch eigentlich bringt Es eignet sich zudem sehr gut zum Aufwärmen oder zum lockeren Ausboxen nach dem Training Als Unterstützung für dein Home Work out haben wir dir eine Online Plattform eingerichtet wo du aufgrund eines Zufalls generators ein Workout vorgeschlagen be kommst www online fitboxen at Probier es doch einfach einmal aus WANN WO Jeden Dienstag ab 19 15 Uhr in der PSV Sportanlage Kaisermühlen Zusätzlich jeden Montag und Donnerstag von 19 00 bis 20 00 in der KMS NMS Anton Sattler Gasse 93 außer in den Ferien Alle Details und Infos immer aktuell unter www fitboxen at info fitboxen at 0699 110 92 768 Georg Kaipl Ein kostenloses Probetraining ist jederzeit möglich Bitte Sportbekleidung und aus eichend zu trinken mitnehmen Wenn du eigene Boxhandschuhe hast kannst du die natürlich gern verwenden ansonsten kannst du dir für das Probetraining natürlich auch welche ausborgen Ausrüstung für ein regelmäßiges Training kann auch gerne über uns zu vergünstigten Preisen bezogen werde Infos dazu im Training Die Teilnahme am regulären Training ist ab dem vollendeten 16 Lebensjahr möglich Voraussetzung ist lediglich die Mitglied schaft beim PSV WIEN Georg KAIPL Fitness Boxen Boxen ohne blaues Auge Fitness Boxen ist ein Ganzkörper Workout RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 07 08 2020 25

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