87Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport 4 11 1 Anwendungsmethoden Musik ist im Sportkontext allgegenwärtig Ein Blick in Stadien und andere Wettkampfstätten zeigt viele Athletinnen und Athleten vor wäh rend und nach ihren Einsätzen mit Kopfhörern um sich mit der Musik ihrer Wahl einzustimmen oder runterzufahren In Bezug auf Regeneration wird Musik im Vergleich zu systematischen Ent spannungsverfahren häufig als naive Strategie betrachtet obwohl sie am weitesten verbreitet ist Terry Karageorghis 2011 Darüber hinaus gibt es auch keine Erholungsvariante die derart auf die individuellen Vorlieben der Person ein geht wie Musik Die Athletinnen und Athleten scheinen Musik routinemäßig zu nutzen um ihre Motivation und ihre Leistung zu steigern Harwood et al 2011 Zwischen Trainingsein heiten und Wettkämpfen wird Musik meist als stimulierendes oder beruhigendes Mittel ein gesetzt um eine optimale Aktivierung zu unter stützen Die Variationen hinsichtlich Lautstärke Tempo Rhythmus kulturellem Hintergrund und Liedtexten geben dem Feld der Musik im Sport einen breiten Hintergrund und sehr viel Raum für Individualität 4 11 2 Physiologischer Hintergrund Einige Studien der letzten Jahre zeigen die Wir kung von Musik auf unterschiedliche Parameter wie z B eine Abnahme der Sympathikusaktvität und reduzierte Blutlaktatwerte nach Erholungs phasen mit selbst gewählter Musik Ghavam Bakhtiar et al 2012 Weitere Untersuchungen haben gezeigt dass mit dem Einsatz von ent spannender Musik unter anderem eine erhöhte Aufmerksamkeit eine verbesserte Emotionsre gulation eine erhöhte Arbeitsbereitschaft und leistung sowie die Reduktion von Hemmun gen einhergehen Karageorghis Priest 2012 Loizou Karageoghis 2015 Nach Karageorghis und Priest 2012 kann Musik des Weiteren als Beruhigungsmittel angesehen werden wenn es z B um die Regulation von Anspannungsle vels geht Potentielle physiologische Reaktionen auf rhythmische Komponenten von Musik z B langsame und beruhigende Klänge sind unter anderem eine Abnahme der Atemfrequenz und der Herzfrequenz Die physiologischen Prozes se sind die gleichen die auch Erholung durch Entspannungsverfahren zugrunde liegen Hin tergrundmusik und Entspannung werden bei de mit verringerter Herzfrequenz systolischem Blutdruck und Norepinephrinproduktion as soziiert Symedra Bacharach 1998 Weitere Übereinstimmungen sind die Reduktion von Muskelanspannung und daraus folgend ein ge steigerter Blutfluss Musik hat daher das Poten tial Athletinnen und Athleten in der Hinsicht zu beeinflussen dass Schmerz und Druck kurzfris tig vergessen werden durch aufgaben fokussier te Aufmerksamkeit und Muskelschmerz und Müdigkeit reduziert werden Ghavam Bakhtiar et al 2013 Karageorghis Priest 2012 Hierbei ist es essentiell dass Musik selbst gewählt und nicht vorgeschrieben wird Radstaak et al 2014 4 11 3 Wissenschaftliche Evidenz Die Studienreihen von Karageorghis und Kolle gen im Laufe des letzten Jahrzehnts zeigen den positiven Einfluss von Musik auf die Leistung vor und während des Trainings und der Wett kämpfe Karageorghis Priest 2012 lassen aber die Effekte im Bereich der Regeneration bislang unberührt Der Einsatz als beruhigendes Mittel im Vorfeld von Training und Wettkampf lässt aber durchaus einige Rückschlüsse zu Un ter anderem wurde gefunden dass beruhigende Musik 100 bpm Stress und Anspannung redu ziert Ghaderi et al 1998

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