83Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport Handlungsempfehlungen für die Praxis Die Atemregulation kann immer dann unterstützend wirken wenn trotz kurzfris tiger Entspannung das Aktivierungsniveau aufrechterhalten werden soll z B zwi schen Trainings oder Wettkampfbelastun gen Der Einstieg zur Anwendung von Entspan nungsverfahren ist die Anleitung durch eine Fachkraft Das Ziel ist die eigenständi ge Ausübung Schaffen einer räumlichen und zeitlichen Basis für Entspannung d h Abstand zu mobilen elektronischen Geräten Vermei dung von Ablenkungen und definieren eines festen Zeitraumes Das Austesten von verschiedenen Ent spannungsverfahren ist Voraussetzung für die differenzierte Anwendung Durch die Praxiserfahrung kann individuell entschie den werden welches Verfahren zu wel cher Situation am besten passt abhängig von Zeit und Ort Alle Entspannungsverfahren sollten im Training zu Hause vorbereitet und geübt werden um eine sichere Ausführung in Stresssituationen zu gewährleisten Abb 26 Allgemeiner Beanspruchungszustand Kurzskala Erholung Beanspruchung

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