77Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport Handlungsempfehlungen für die Praxis Die bisherigen Befunde zeigen eine viel versprechende Wirkung und eine prakti kable Einsatzmöglichkeit auf und weisen damit auf einen sinnvollen Einsatz von Power Naps im Sport hin Unsere Erfahrungen deuten darauf hin dass eine entsprechende Intervention zwischen zwei intensiven Trainingsein heiten am Tag oder sogar zwischen zwei Wettkämpfen z B vormittags und nach mittags möglich ist Power Naps können prinzipiell überall durchgeführt werden wenn die Person einen bequemen und ruhigen Ort für sich findet Sie lassen sich allein sowie in der Gruppe durchführen sofern ausreichend Platz und Ruhe gegeben ist Folglich soll ten die organisatorischen Voraussetzungen sowohl an der heimatlichen Trainingsstät te als auch bei externen Trainings und Wettkampfaufenthalten frühzeitig sicher gestellt werden Es wird empfohlen einen Wecker oder Timer zu stellen damit eine 30 minütige Schlafphase nicht überschritten wird und um Tiefschlafphasen zu vermeiden Ferner ist die individuelle Verträglichkeit zunächst unter Trainingsbedingungen zu prüfen bevor die Schlafintervention unter Wett kampfbedingungen eingesetzt wird

Hinweis: Dies ist eine maschinenlesbare No-Flash Ansicht.
Klicken Sie hier um zur Online-Version zu gelangen.