75Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport 4 9 1 Anwendungsmethoden Der Kurzschlaf bzw Power Nap dauert in der Regel weniger als 30 Minuten und ist in der All gemeinbevölkerung ein verbreitetes Phänomen Er findet entweder aus Gewohnheit statt oder erfolgt um Schlafmangel zu reduzieren bzw diesem vorzubeugen Milner Cote 2009 Ausreichend Schlaf ist für die Gesundheit sowie die physiologische und psychologische Erho lung vor allem im Leitungssport eine wichtige Voraussetzung Trainings und Wettkampfbean spruchungen aber auch außersportliche Stress faktoren können das Schlafbedürfnis und die Schlafqualität beeinflussen u a Leeder et al 2012 Sargent et al 2014 Ein häufig resultieren des Phänomen ist Schlafmangel bzw gestörter Schlaf der sich über einen längeren Zeitraum akkumuliert negativ auf die Stimmung sowie auf die Leistungsfähigkeit u a durch verlängerte Reaktionszeiten oder verminderte Lernfähigkeit auswirken kann Reilly Edwards 2007 Es kann folglich für die Athletinnen und Athleten sinn voll sein sich für einen kurzen Moment tagsüber schlafen zu legen Robsen Ansley et al 2009 4 9 2 Physiologischer Hintergrund Verschiedene physiologische Funktionen un terliegen zyklischen Veränderungen im Tages verlauf u a Aufmerksamkeit Konzentrations fähigkeit Körpertemperatur Häufig kommt es zum sog Mittagstief während Höchstleistun gen meist am späten Nachmittag erbracht wer den In zahlreichen Laborstudien konnten posi tive Effekte durch Kurzschlaf auf kognitive und psychomotorische Parameter z B Reaktions zeit computerbasierte Tests nachgewiesen wer den Ficca et al 2010 Milner Cote 2009 Un tersucht wurden verschiedene Schlaflängen 90 s bis 90 min Für unmittelbare positive Effekte z B ein frisches Gefühl nach dem Erwachen ist die Vermeidung von Tiefschlaf entscheidend Milner Cote 2009 Eine längere Schlafdauer am Tag kann zwar auch zur Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit führen allerdings mit zeitlicher Verzögerung durch die zunächst entstehende Trägheit Für einen sog Power Nap werden daher Kurzschlafphasen von unter 30 Minuten empfohlen was sich in die engen Tagespläne von Athletinnen und Athleten ohne hin leichter integrieren lässt 4 9 3 Studienlage Die wissenschaftliche Evidenz zur Wirksamkeit von Kurzschlaf bzw Power Naps im Sport ist derzeit noch unzureichend bzw es liegen teil weise widersprüchliche Befunde vor In einer Studie wurden positive Effekte einer 30 minü tigen Schlafgelegenheit auf eine lineare Sprint leistung aufgezeigt wobei den Teilnehmenden in der Nacht zuvor nur vier Stunden Schlaf zugestanden wurde Waterhouse et al 2007 In einer anderen Untersuchung konnten keine positiven aber auch keine negativen Effekte ei nes 20 minütigen Schlafes auf die Leistung im Wingate Test am Fahrradergometer festgestellt werden Petit et al 2014 4 9 4 REGman Befunde In einer Untersuchung mit Sportstudie renden wurden 2 hochintensive Intervall sprinttests 6 x 4 s durch einen 25 mi nütigen Schlafzeitraum unterbrochen Gegenüber einer Kontrolluntersuchung ergaben sich nach der Schlafinterventi on geringfügige Leistungssteigerungen Abb 21 Bei einer weiteren Studie beein flusste eine kurze Störung in der Schlaf pause die nachfolgende Sprintleistung nicht

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