71Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport 4 8 1 Anwendungsmethoden Internationale Wettkämpfe finden häufig in weit entfernten Ländern in anderen Zeitzonen statt Ab einer Zeitverschiebung von etwa drei Stun den ist das Auftreten von Jet Lag Symptomen sehr wahrscheinlich Veränderte externe Bedin gungen anderer Tag Nacht Rhythmus stehen in Konflikt mit dem internen Zeitgeber Häufige Symptome sind u a Schwierigkeit zur richtigen Zeit einzuschlafen vorübergehende Müdigkeit am Tag Konzentrationsschwierigkeiten verrin gerte Motivation sowie mentale und körperliche Leistungsfähigkeit Verdauungsstörungen und Appetitlosigkeit Reilly 2009 Nach Reisen in östliche Richtung sind die Sym ptome tendenziell stärker ausgeprägt als in westliche Richtung Für den Körper ist die Um stellung auf einen Zeitvorsprung z B Richtung Asien in der Regel schwieriger als an eine Zeit verzögerung z B Richtung Amerika Lee 2012 Dabei wird angenommen dass sog Morgen typen frühes Zubettgehen und Aufstehen die Anpassung an die östlichen Zeitzonen leichter fällt während sich sog Abendtypen späte Bett und Aufstehzeiten leichter auf die westli chen Zeitzonen umstellen können Reilly 2009 Zu den wichtigsten Methoden bzw Strategien des Schlafmanagements zur Korrektur von Jet Lag Symptomen gehören die Festlegung von Schlafzeiten während des Flugs adaptiert nach Flugrichtung die Justierung von Einschlafzei ten und Nachtschlafdauer vor und nach dem Eintreffen am Wettkampfort die Einplanung einer ausreichend langen Akklimatisierungs dauer und ggf die Nutzung von Hilfsmitteln zur Schlafunterstützung Trotz dieser Maßnahmen ist ein optimiertes Schlafmanagement eine Her ausforderung für Athletinnen und Athleten 4 8 2 Studienlage Bislang gibt es wenige Studien im Sport ins besondere im Leistungssport die den Einfluss längerer Interkontinentalreisen bzw eines re sultierenden Jet Lag auf die Leistungsfähigkeit untersuchten In den meisten Fällen wurde kein negativer Effekt auf sportliche Leistungspara meter gefunden sondern eher auf wahrneh mungs und verhaltensbezogene Parameter Kölling et al in Druck Die Mehrheit der Stu dien wurde jedoch mit geringeren Stichproben größen durchgeführt sowie eine große Spann breite der jeweiligen Ausprägungen berichtet Das unterstreicht jedoch dass die Anpassung an die geänderten Rahmenbedingungen wie auch die Reaktion auf Trainingsbelastungen indivi duell sehr unterschiedlich ist 4 8 3 REGman Befunde Die Ruder Weltmeisterschaft der Junioren JWM 2015 in Brasilien stellte eine General probe für die Olympischen Spiele 2016 dar und eignete sich daher in idealer Weise für eine Feld beobachtung unter realen Umgebungsbedin gungen Hierbei ergaben sich folgende Befunde Die Schlafprotokolle zeigten dass die Ath letinnen und Athleten in Rio de Janeiro bei gleichen Aufstehzeiten ca 1 Stunde früher zu Bett gingen und schneller einschliefen Abb 19 Abb 19 Subjektive Einschätzung der Einschlaf dauer zwei Nächte vor 2 1 und in den ersten zwei Nächten in 1 2 Rio de Janeiro

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