64 Regenerationsmanagement im Spitzensport Regenerationsfördernde Maßnahmen Auch in experimentellen REGman Studien bei denen Massage entweder vergleichend zu ande ren Regenerationsverfahren wie aktiver Erho lung und KWI nach einem Halbmarathon oder in Kombination mit anderen Verfahren während eines simulierten Tennisturniers REGman Open Modul H2 1 6 eingesetzt wurde blieben nachweisbar positive Effekte auf die Wiederher stellung der sportlichen Leistungsfähigkeit aus Es zeigte sich jedoch dass die Massage unmittel bar nach der Intervention mit einem signifikant gesteigerten Wohlbefinden einherging und auf Nachfrage vergleichend zu allen übrigen Inter ventionen am besten evaluiert wurde Handlungsempfehlungen für die Praxis Die Effekte von Massage auf die Wieder herstellung der körperlichen Leistungs fähigkeit sind im Mittel offenbar eher gering unter geeigneten Bedingungen kurze Regenerationsphasen nach hoch intensiver Belastung sind aber durchaus relevante Wirkungen möglich Auch wenn die Evidenz physiologischer Effekte gering ist kann ein subjektiv als positiv empfundener psychologischer Effekt von Massage leistungssteigernd wirken Folglich sollten Athletinnen und Athleten unbedingt ihre in der eigenen Praxis bewährten Routinen beibehalten zumal keine nennenswerten nachteiligen Effekte nachgewiesen werden können Die akut mögliche rasche Einstellung von Wohlbefinden angenehmem Kör pergefühl und ggf die Verringerung von Muskelschmerzen lassen den Tag nach intensivem Training oder Wettkampf po sitiv ausklingen Allein dieser Effekt mag Massage als Intervention rechtfertigen auch wenn eine überdauernde Wirkung ausbleibt

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