46 Regenerationsmanagement im Spitzensport Regenerationsfördernde Maßnahmen Volleyball Turniersimulation der Deut schen Volleyball Nationalmannschaft der Männer mit aktiver Erholung und Stretching Modul H2 1 1 ergaben sich keine bedeutsamen Vorteile gegenüber der passiven Kontrollbedingung Handlungsempfehlungen für die Praxis Zur Reduktion von Muskelschmerzemp finden und zur beschleunigten Leistungs wiederherstellung in den Folgetagen nach intensiver körperlicher Belastung zeigt Stretching keine bedeutsamen messbaren Vorteile gegenüber der Kontrollbedingung Jedoch beeinträchtigt das Nachdehnen weder die Trainingsadaptation noch den Regenerationsverlauf negativ so dass es aufgrund seines akuten analgetischen schmerzstillenden lindernden und zentralnervös entspannenden Effekts möglicherweise auch bedingt durch die beruhigenden Umgebungsbedingungen zur Steigerung des allgemeinen Wohlbe findens eingesetzt werden kann Im direkten Anschluss an Wettkampf und Training sollte nur sanft und in angemes senen Gelenkamplituden nachgedehnt werden Schmerzende Muskeln DOMS sollten nicht und ruhende Muskeln nicht ruckartig in großen Gelenkamplituden gedehnt werden

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