45Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport 4 2 1 Anwendungsmethoden Ein sanftes Nachdehnen der hauptsächlich beanspruchten Arbeitsmuskulatur erfolgt im Anschluss an intensive Trainings und Wett kampfeinheiten zumeist nach der aktiv oder passiv statischen Dehnmethode bzw nach der PNF Methode Es wird vielfach in Kombinati on oder im Anschluss an das Auslaufen durch geführt und kann somit terminologisch und organisatorisch ebenfalls der aktiven Erholung zugeordnet werden Da sich die Theorien zur Wirksamkeit erheblich von jenen der aktiven Erholung unterscheiden wird es an dieser Stelle isoliert besprochen Das sanfte Nachdehnen oder Stretching gehört zu den am häufigsten in der Sportpraxis ver wendeten Regenerationsverfahren Dies betrifft gleichermaßen hochvolumige Ausdauerbean spruchungen als auch den Kraftsport Auch in den Spielsportarten findet nach dem Auslau fen häufig ein gemeinsames Nachdehnen statt Das Nachdehnen erfolgt entweder direkt an der Trainings oder Wettkampfstätte oder mit klei nerem oder größerem zeitlichen Abstand in der Kabine z B mit Physiotherapeuten bzw als Heimprogramm zu Hause 4 2 2 Physiologischer Hintergrund Die Muskelspannung bzw der Muskeltonus un terliegt viskoelastischen sowie neurophysiolo gischen Funktionsbedingungen Gisler 2007 Aktiv oder passiv statisches Dehnen bewirkt kurzfristig eine reduzierte Ruhedehnungs spannung Muskelsteifigkeit und eine erhöhte Dehn Stress Toleranz und dadurch eine gestei gerte Flexibilität Zusätzlich stellt sich eine ver minderte Reflexaktivität und eine gesteigerte Muskelrelaxation durch zentralnervöse Deak tivierung ein Klee Wiemann 2002 Knudson 2006 Shrier 2004 Hieraus lassen sich indirekt nützliche schmerzlindernde und regenerative Effekte ableiten Andererseits kann ein zu inten siv durchgeführtes Stretching nach körperlicher Belastung den Muskel Sehnen Komplex unan gemessen belasten vorhandene Strukturschä den zusätzlich steigern und somit einer effekti ven Regeneration entgegenwirken 4 2 3 Studienlage Die theoretisch positiven Effekte des Nachdeh nens sind experimentell bislang nur bedingt nachgewiesen worden Stretching bewirkte bei spielsweise kein akutes schnelleres Absinken der trainingsinduzierten erhöhten passiven Mus kelspannung nach einem intensiven exzentri schen Krafttraining Jedoch tendiert statisches und insbesondere wiederholt statisches Dehnen innerhalb eines Zeitraums von vier Tagen nach Belastung zu einer beschleunigten Wiederher stellung der ursprünglichen Muskelspannung Torres et al 2013 Hinsichtlich einer schnelle ren Reduktion von Muskelschmerzempfindung DOMS ergaben sich durch Stretching ebenfalls keine bedeutsamen Vorteile gegenüber der Kon trollbedingung jedoch zeigten sich auch keine nachteiligen Effekte Lund et al 1998 Sands et al 2013 Torres et al 2013 Schließlich bewirkt Stretching keine beschleunigte Wiederherstel lung der muskulären Leistungsfähigkeit vier bis sieben Tage nach intensivem exzentrischem Krafttraining Lund et al 1998 Torres et al 2013 Im Hinblick auf Langzeiteffekte besitzt das Nachdehnen keine negativen Folgen auf die Kraftleistung Neben einer Aufrechterhaltung bzw Verbesserung der Flexibilität kann stati sches Dehnen in Kombination mit Krafttrai ning sogar als zusätzlich positiver Stimulus hin sichtlich Kraftadaptationen angesehen werden Knudson 2006 Shrier 2004 4 2 4 REGman Befunde Eine isolierte Untersuchung zur Wirksam keit des Nachdehnens für die Beschleu nigung von Regeneration und Leistungs wiederherstellung wurde innerhalb von REGman bislang nicht durchgeführt Im Rahmen von komplex kombinier ten Regenerationsinterventionen unter Einbezug des Nachdehnens im leistungs orientierten Tennis Turniersimulation im Rahmen der REGman Open mit aktiver Erholung Stretching Kaltwasserimmer sion und Massage Modul H2 1 6 und

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