41Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport Abb 13 Veränderungen von Creatinkinase CK und subjektiven Muskelbeschwerden DOMS 24 Stunden nach einer intensiven Trainingsphase von Gewichthebern mit oder ohne aktive Erholung Abb 14 Veränderungen der Sprungleistung im Counter Movement Jump unmittelbar nach einer aktiven Erholung post E sowie am Folgetag vor Spielbeginn pre während eines dreitägigen Turniers der Deutschen Volleyball Nationalmannschaft Handlungsempfehlungen für die Praxis Zur Aufrechterhaltung oder Wiederher stellung der Leistungsfähigkeit am Fol getag besitzt die aktive Erholung keine messbaren Vorteile gegenüber der passi ven Erholung Abb 13 und 14 Das in der Praxis übliche Auslaufen Aus schwimmen oder Ausradeln ist jedoch kei nesfalls nachteilig und beeinträchtigt auch nicht die angestrebte Trainingsadaptation Folglich sollte die Entscheidung für oder gegen eine aktive Erholung dem indivi duellen Wohlgefühl vorbehalten bleiben Kurzfristig besitzt die aktive Erholung zur Aufrechterhaltung von Aktivierungsniveau und Muskeltemperatur immer dann Vortei le wenn eine weitere Trainings oder Wett kampfbelastung unmittelbar bevorsteht Auch beim Intervalltraining kann die akti ve Erholung speziell in den Serienpausen bei längeren Belastungsprotokollen und weniger bei Sprintprotokollen empfohlen werden

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