39Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport 4 1 1 Anwendungsmethoden Unter aktiver Erholung werden alle den Athle tinnen und Athleten selbstständig durchgeführ ten körperlichen Aktivitäten im unmittelbaren Anschluss an Trainings oder Wettkampfbelas tungen zusammengefasst Dies kann sowohl ein kurzes Cool Down als auch eine ausgedehnte Regenerationseinheit mit einer Dauer von 15 bis 30 Minuten sein Die aktive Erholung wird in verkürzter Form auch während einer inter vallförmigen Trainingseinheit TE oder zwi schen aufeinanderfolgenden Wettkämpfen zur rascheren Erholung eingesetzt Zu den Inhalten zählen üblicherweise vollstän dig aerobe und dynamische Aktivitäten großer Muskelgruppen wie zum Beispiel langsames Laufen Traben oder Rasenläufe ggf auch bar fuß Fahrradfahren oder Ausschwimmen mit einer Intensität von unter 60 der Maximal leistung Abb 9 Die Aktivität kann sowohl disziplinverwandt sein als auch gezielt andere Muskelgruppen ansprechen bzw koordinative Anforderungen beinhalten z B Inliner Fahren oder kleine Spiele Vielfach wird die aktive ae robe Erholung kombiniert mit gymnastischen Übungen z B moderates statisches oder dy namisches Dehnen funktionale Stabilisierung Die Durchführung kann aus pragmatischen Gründen unmittelbar an der Trainings oder Wettkampfstrecke erfolgen oder gezielt mit ei nem Umgebungswechsel verbunden ein Die aktive Erholung gehört zu den am häufigs ten in der Sportpraxis verwendeten Regenera tionsverfahren Speziell nach hochintensiven Belastungen in den klassischen Ausdauerdis ziplinen sowie in den Sportspielen gehört das Ausschwimmen Ausradeln oder Auslaufen zu einem in der Trainingspraxis akzeptierten Pflichtprogramm Aktive Erholung ist vielfach das erste von mehreren in Kombination ein gesetzten Regenerationsverfahren oder bleibt aufgrund der hohen Praktikabilität die einzige Form der Regeneration 4 1 2 Physiologischer Hintergrund Aktive Erholung verfolgt aus metabolischer Sicht eine beschleunigte Homöostase Her stellung Monedero Donne 2000 und einen verbesserten Transport regenerationsfördern der Wirkstoffe Ursächlich hierfür wirkt die Aufrechterhaltung von Muskeldurchblutung und Energiestoffwechsel Durch die Kombina tion mit sanftem Dehnen wird aus neuromus kulärer Sicht eine raschere Wiederherstellung der Ruhedehnungsspannung des Muskels und eine zentralnervöse Deaktivierung angestrebt Shrier 2004 4 1 3 Studienlage Die wissenschaftliche Evidenz zur Wirksam keit aktiver Erholung ist derzeit nicht überzeu gend gegeben Unbestritten ist eine kurzfristig raschere Laktatelimination und pH Wert Re gulation Andererseits kann die Wiedereinlage rung von Muskelglykogen durch den weiterhin gesteigerten Energieumsatz verlangsamt sein Fairchild et al 2003 Die muskuläre Leistungs fähigkeit in Sprint und Sprungkraft sowie die Entstehung von subjektiven und objektiven Muskelbeschwerden CK und Entzündungsmar ker blieben durch aktive Erholungsmaßnah men und den beschleunigten Laktatabbau meist unbeeinträchtigt Andersson et al 2010 Inwie weit aktive Erholung im Trainingsverlauf mög licherweise adaptationsmindernd wirkt u a auf Ebene der Angiogenese wird derzeit diskutiert Hunt et al 2008 Abb 10 Rudern mit dem Concept 2 15 min 1 W kg KG als aktive Erholung mit Gewicht hebern des BVDG

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