3Regenerationsmanagement im Spitzensport Inhaltsverzeichnis Einleitung 5 1 Das REGman Projekt 7 2 Regenerationsbedarf im Sport 13 3 Messung von Erholtheit Ermüdung und Regenerationsbedarf 17 3 1 Einfache motorische Tests 19 3 2 Laborwerte 23 3 3 Psychometrie 24 3 4 Sonstige Verfahren 26 3 5 Genauere Beurteilung durch Individualisierung 28 4 Regenerationsfördernde Maßnahmen 31 4 1 Aktive Erholung 37 4 2 Nachdehnen 43 4 3 Kaltwasser 47 4 4 Kompressionsbekleidung 51 4 5 Sauna 57 4 6 Sportmassage 61 4 7 Foam Rolling 65 4 8 Schlafmanagement 69 4 9 Powernapping 73 4 10 Psychologische Entspannungsstrategien 79 4 11 Musik 85 4 12 Sonstige Verfahren 89 4 13 Fazit 93 5 Zukunftsperspektiven 97 5 1 Wearables im Sport 99 5 2 Verfügbare Systeme 99 5 3 Technologische Entwicklungen 100 5 4 Ausblick Regenerationsmanagement und Wearables 101 6 Zusammenfassung und Schlussfolgerungen für die Praxis 103 Literatur 111 REGman Publikationen 119 Kooperationspartner 121

Hinweis: Dies ist eine maschinenlesbare No-Flash Ansicht.
Klicken Sie hier um zur Online-Version zu gelangen.