25Messung von Erholtheit Ermüdung und Regenerationsbedarf Regenerationsmanagement im Spitzensport chungszustandes um die Trainingssteuerung zu unterstützen Meeusen et al 2013 Besonders für die Erfassung der Befindlichkeit in größe ren Gruppen sind psychometrische Verfahren effizient einsetzbar Bei der frühzeitigen Iden tifikation von Übermüdungs und Beanspru chungssignalen ist die Erfassung der subjektiven Perspektive der Athletinnen und Athleten sehr wichtig Meeusen et al 2013 Ein regelmäßiges Monitoring ist besonders vor dem Hintergrund relevant dass Personen unterschiedlich auf Trai ningsreize reagieren und die Adaptation sehr in dividuell ist Es gibt bereits verschiedene Metho den wie den Erholungs Belastungs Fragebogen für Sportler Kellmann Kallus 2000 2016 oder das Profile of Mood States McNair et al 1992 die jedoch entweder für den häufigeren Einsatz zu lang sind sich nicht auf den aktuellen Zu stand beziehen oder nicht sportspezifisch sind REGman Befunde Zur Diagnostik des aktuellen Erholungs Bean spruchungszustandes im Sport sind im Rahmen des REGman Projektes zwei Fragebögen ent wickelt und evaluiert worden Hitzschke et al 2015 in Druck Das Akutmaß Erholung Beanspruchung AEB besteht aus 32 Adjektiven die jeweils vier Erho lungsdimensionen Tab 1 und vier Beanspru chungsdimensionen Tab 2 zugeordnet sind Jedes Adjektiv wird auf einer 7 stufigen Skala von 0 trifft gar nicht zu bis 6 trifft voll zu be wertet Folglich spricht ein hoher Score auf den Tab 1 und 2 Erholungsdimensionen oben und Beanspruchungsdimensionen unten mit den zugehörigen Adjektiven Erholungsskalen für ausgeprägte Erholtheit während ein solcher auf den Beanspruchungs skalen als Indikator für hohe Beanspruchung zu werten ist Hitzschke et al in Druck Aus den insgesamt 8 Dimensionen des AEB wurde die Kurzskala Erholung Beanspruchung KEB abgeleitet bei der nur die jeweilige übergeord nete Dimension bewertet wird Hitzschke et al 2015 Die einzelnen Adjektive jeder Dimension sind dort nur beispielhaft erklärend aufgelistet In diversen Labor und Feldstudien Trainings lager und saisonbegleitend haben beide Inst rumente einen validen und sensitiven Einsatz belegt z B Hammes et al 2015 Kölling et al 2015 Sowohl AEB ca 4 Minuten als auch KEB ca 30 40 Sekunden zeichnen sich durch zeit ökonomische Durchführung und eine unkriti sche Wiederholbarkeit sogar mehrfach am Tag aus Beide Instrumente können für ein längeres Mo nitoring eingesetzt werden weitere Informa tionen unter www regman org Aufgrund der Kompaktheit des AEB und vor allem der KEB ist eine schnelle Rückmeldung an Athletinnen und Athleten sowie die Trainerschaft möglich Ins besondere die KEB erlaubt eine direkte und ein fach zu verfolgende Schnellrückmeldung über den aktuellen Erholungs Beanspruchungszu standes sowie dessen Verlauf wenn die Werte auf einer Zeitachse aufgetragen werden ähn lich dem einer Fieberkurve Empfehlenswert ist es allerdings das AEB vor dem ersten Einsatz Körperliche Leistungsfähigkeit Mentale Leistungsfähigkeit Emotionale Ausgeglichenheit Allgemeiner Erholungszustand kraftvoll aufmerksam zufrieden erholt leistungsfähig aufnahmefähig ausgeglichen ausgeruht energiegeladen konzentriert gut gelaunt muskulär locker voller Power mental hellwach alles im Griff habend körperlich entspannt Muskuläre Beanspruchung Aktivierungsmangel Emotionale Unausgeglichenheit Allgemeiner Beanspruchungszustand muskulär überanstrengt unmotiviert bedrückt geschafft muskulär ermüdet antriebslos gestresst entkräftet muskulär übersäuert lustlos genervt überlastet muskulär verhärtet energielos leicht reizbar körperlich platt

Vorschau Handreichung Regmann / Regenerationsmanagement im Spitzensport Seite 26
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