109Zusammenfassung und Schlussfolgerungen für die Praxis Regenerationsmanagement im Spitzensport Power Napping besitzt nach den bishe rigen Befunden eine vielversprechende Wirkung und eine praktikable Einsatz möglichkeit in vielen Sportarten und ist zwischen zwei intensiven Trainings einheiten am Tag oder sogar zwischen zwei Wettkämpfen z B vormittags und nachmittags möglich Dies wird durch individuelle Erfahrungsberichte unter mauert Allerdings sollte eine 30 minütige Schlafphase nicht überschritten werden um Tiefschlafphasen zu vermeiden und das Aktivierungsniveau nicht zu stark zu senken Ferner ist auch hier die individu elle Verträglichkeit zunächst unter Trai ningsbedingungen zu prüfen Regeneration zur Wiederherstellung der Leis tung am Folgetag Nachhaltige Effekte klassischer Regenera tionsverfahren zur Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit am Fol getag sind gering Trotz einiger Tendenzen beim Einsatz von KWI und Kompressi onskleidung lassen sich im Mittel keine überzeugenden Effekte darstellen Hierbei ist jedoch methodenkritisch anzumerken dass der experimentelle Zugang zum For schungsfeld der Regeneration aufgrund der Vielzahl an möglichen Fragestellun gen und Anwendungsbereichen unter schiedliche Sportarten und deren spezifi sche Trainings und Wettkampfstruktur nicht leicht ist Ausreichender und ungestörter Schlaf scheint eine wichtige Grundvorausset zung fast auf der Bedeutungsebene der Ernährung zu sein Anders als die Ernäh rung lässt sich die Schlafqualität von Ath letinnen und Athleten jedoch nur schwer durch die Trainerschaft oder anderes Be treuungspersonal beeinflussen Insofern sollten zumindest die externen Rahmen bedingungen im Sinne eines optimierten Schlafmanagements sichergestellt werden z B Planung von Reisezeiten Unterkünf ten und Tagesabläufen Wärme oder Kälteapplikationen Sport massage und Kompressionskleidung sowie alle weiteren Verfahren sind unter den oben aufgelisteten allgemeinen Emp fehlungen möglich jedoch gemäß unserer Befunde und Erfahrungen nicht grund sätzlich in allen Sportartensettings zwin gend zur Wiederherstellung der sport lichen Leistungsfähigkeit am Folgetag erforderlich Hinsichtlich der konkreten Anwendungsmethoden z B Wassertem peratur und Kompressionsdruck sei auf die konkreten praktischen Empfehlungen zu jeder Intervention in Kapitel 4 ver wiesen Die Entscheidung für oder gegen eine Maßnahme kann im Zweifelsfall nach den potenziellen Wirkungsebenen ausge wählter Regenerationsverfahren getroffen werden Kap 4 Tab 3 Der Einsatz von regenerationsfördernden Maßnahmen wirkt im langfristigen Trai ningsprozess nach unseren bisherigen Be funden zum hochintensiven Ausdauertrai ning nicht adaptationsmindernd obwohl dies in der Literatur derzeit diskutiert wird möglicherweise aufgrund der geringen Effektstärke der Interventionen Folglich kann die bewährte Regenerationsroutine von Athletinnen und Athleten auch im langfristigen Trainingsprozess unverändert aufrechterhalten bleiben ohne die Trai ningswirkung zu gefährden

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