kennt die Therapeutin aus eigener Er fahrung den Morgen mit Bewegung beginnen Eine Liste mit Aktivitäten für den Tag schreiben inklusive der schönen Vorhaben Mittags eine re generierende Pause zum Beispiel auf einer Akkupressurmatte Ein Spazier gang in der Natur Jeden Tag einem Menschen etwas Gutes tun und sei es eine nette Bemerkung Abends drei Dinge überlegen die am Tag ange nehm waren So positiv ausgerichtet schläft es sich besser Rituale neu beleben Je überzeugter man von einer neu en Routine ist desto leichter bewäl tigt man Anfangshürden In weniger als einem Vierteljahr ist das Ritu al laut Forschung bereits fest veran kert in unserem Verhaltensrepertoire Lesegeschichte Wenn man dann ein zweimal pau siert rufen Körper und Geist schon von selbst danach Billa Wilk plant als Nächstes wö chentliche Leseabende mit ihrem Mann Wir haben uns früher immer gegenseitig etwas vorgelesen Das war so schön das fangen wir jetzt wieder an A nd rii Ie m el ya ne nk o iS to ck ph ot o co m Rituale sollen zum Wohlgefühl beitragen Kleine Rituale große Wirkung Welche sind für Sie im Alltag wichtig Was würden Sie gern als neues Ritual ausprobieren P eo pl eI m ag es i St oc kp ho to c om Ohne gemeinsame Rituale droht Paaren Familien und Freunden das Auseinander leben schreibt die Kölner Familienberaterin Maria Brohl Andererseits können nicht mehr passende Rituale auch entzweien und von den Mitmenschen isolieren Sie er starren zu Marotten Und soll ten Routinen gar zwanghafte Züge annehmen schaden sie allen Beteiligten Deshalb rät Brohl zu regelmäßiger Überprüfung Empfindet man nach einer gewohnten Handlung einem Treffen einer Feier noch Freude Zufriedenheit noch ein Auf frischen der Beziehungen Oder ist man froh dass man es überstanden hat Und wie geht es wohl den anderen Würde sich jemand über Änderungen in der Routine freuen Vor allem wenn sich Umstände wandeln etwa in Phasen von Krankheit oder Einsamkeit kann ein Weiter führen der gewohnten Rituale wertvollen Halt geben Dabei können jedoch Anpassun gen notwendig sein Welche Gewohnheiten tun noch richtig gut was zieht man daraus Das sind Fragen die man ansprechen sollte um eine gute Lösung zu finden Übrigens Nutzbringender als eine schädliche Routine nur abzulegen ist es sie durch ein wohltuendes Ritual zu ersetzen Sich etwas vorlesen Paare greifen häufig lieb gewonne ne Rituale auf sobald sie mehr Zeit dafür haben P eo pl eI m ag es i St oc kp ho to c om 12

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