aktiv wird kann sich gegenseitig er muntern Und auch Regelmäßigkeit ist sinnvoll Schon nach wenigen Wochen gewöhnt sich der Körper so an die Be wegung dass er sie selbst anmahnt Mehrmals die Woche 20 bis 30 Mi nuten als Pflichttermin einzuplanen stärkt die Moral Ein stabiler Hocker empfiehlt sich für alle die selbststän dig aufgerichtet sitzen können sonst bietet ein Stuhl mit Rückenlehne aber möglichst ohne Armlehnen Halt Die Sitzfläche sollte gerade und höchstens dünn gepolstert sein Bei Bedarf tut es auch die Bettkante Nichts erzwingen Videos im Internet auf Youtube va riieren die Übungen von leicht bis anspruchsvoll Ob man bei die sen gleich vor dem Bildschirm mit macht oder lieber schriftliche Anlei tungen anschaut und dann umsetzt ist Geschmacks sache Immer aber Aktiv leben Arme und Hände kräftigen Noppenringe fördern darüber hinaus auch die taktile Wahrnehmung gilt behutsam beginnen nichts er zwingen Es muss nicht aussehen wie bei der anleitenden Trainingsperson Zum Beispiel sollte das Vorbeugen behutsam dosiert werden wenn man zu Schwindel neigt Übrigens Freun dinnen und Freunde oder Bekannte kann man gut zu einer Übungsrun de einladen vielleicht mit anschlie ßendem Kaffeetrinken Stuhlgym nastik erfordert nicht viel Platz Und man findet sicher andere Menschen die auch gern ihren inneren Schwei nehund überwinden würden Was heißt eigentlich  Unsere Azubis erklären H or sc he i St oc kp ho to c om Rotatorenmanschette Das ist eine Gruppe von Muskeln in der Schulter deren Sehnen das Schultergelenk wie eine Kappe umfassen und stabilisieren Verletzungen der Rotatoren manschette können zu hefti gen Schmerzen führen Dann lässt sich die Schulter nicht mehr gut bewegen Body Mass Index Der Body Mass Index BMI ist eine Formel mit der das Körperge wicht bewertet wird Mithilfe von Tabellen lassen sich Unter Normal und Übergewicht ein fach bestimmen So wird der BMI berechnet Körpergewicht geteilt durch Körpergröße zum Quadrat Gewicht Kör pergröße2 Über den Wasser Muskel oder Fettanteil im Körper sagt der BMI allerdings nichts aus Faszien Faszien sind derzeit oft ein Thema Gemeint sind damit Bindegewebsfasern die Muskeln und Organe wie ein feines Geflecht umhüllen Beim Faszientraining kommt eine Rolle zum Einsatz mit der die Faszien von außen massiert werden um sie geschmeidiger zu machen Da Faszien sehr dünn sind sollte das Ausrollen fachlich angeleitet werden p riv at Julia Kley Auszubildende zur Pflege fachkraft im GDA Hildastift am Kurpark in Wiesbaden Probieren Sie ein mal diese Übung im Sitzen aus Falten Sie Ihre Hän de hinter dem Kopf Ziehen Sie beim Einatmen die Ellen bogen nach hinten und außen Beim Ausatmen führen Sie die Ellenbogen nach vorn zusam men und ziehen das Kinn zur Brust 22

Hinweis: Dies ist eine maschinenlesbare No-Flash Ansicht.
Klicken Sie hier um zur Online-Version zu gelangen.