iS to ck ph ot o co m L um iN ol a ga ga v as ta rd Reportage üben als lange in der Statik zu ver harren kann eine sinnvolle Anpas sung sein die dem Geist des Yoga völlig gerecht wird Das macht das Üben auch im höheren Alter so ange nehm Jede Erfahrung auch die einer Grenze ist wertvoll Behutsam und gelassen mit sich und dem Körper umzugehen sanft und bewusst die Möglichkeiten zu er weitern dieser Lerneffekt ist wichti ger als jede Akrobatik Beim Yoga geht es nicht darum die Zehen zu be rühren schreibt der Aryuveda Arzt Jigar Gor sondern um das was du auf dem Weg da hinunter lernst Diese Erfahrung sieht auch der Es sener Mediziner Cramer als einen zentralen Effekt Die Übungen ha ben zur Folge dass man sich auch im Alltag achtsamer bewegt Schmerz patienten die Yoga betreiben könn ten ungesunde Körperhaltungen viel eher wahrnehmen und korrigieren Sogar im Liegen kann man das Kör perbewusstsein fördern Yoga Nidra der Schlaf des Yoga bei dem man hellwach in einzelne Körperteile hin einspürt dient heute oft als Schlus sentspannung und fand als Bo dyscan sogar Eingang in klinische Stressabbau Programme Atmung spielt wichtige Rolle Die Bewegungen des Geistes zur Ruhe kommen lassen Dieses Ziel ist in der ältesten Schrift des Yoga dem Yogasutra formuliert Als ein Ele ment dabei sind Atemtechniken ge nannt sie wurden im 14 Jahrhundert genau beschrieben der Feueratem der Körper und Zwerchfell aktiviert die Wechselatmung durch je ein Na senloch die harmonisiert das Bie nensummen oder der Kehlton Ujjayi der ein ruhiges langes Ausatmen iS to ck ph ot o co m K at ar zy na Bi al as ie w ic z iS to ck ph ot o co m I ns id e Cr ea tiv e H ou se iS to ck ph ot o co m S ilv ia Ja ns en Flexible Ausübung Yoga kann problemlos auch auf einem Stuhl praktiziert werden Tief ein und ausatmen Die richtige Atemtechnik kann Bluthochdruck und Herzbeschwerden entgegenwirken 11

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