Reportage beantwortete Yoga Altmeister Patt habi Jois diese Frage Für Yoga muss man sich nicht verknoten oder auf dem Kopf stehen Wichtig ist die kun dige und angepasste Anleitung durch eine kompetente Lehrkraft So lassen sich achtsame Bewegungs folgen Vor und Rückbeugen sowie Drehungen gut zum Stuhl hin oder auf dem Stuhl sitzend ausführen auch der berühmte Sonnengruß Stel lungen wie Vierfüßler Katze und Hund können auf Hocker oder Stuhl geübt durchaus fordernd sein man muss nicht auf die Knie gehen wenn das schwerfällt Ein Einbeinstand wie der Baum verliert nicht an Wirkung wenn man sich abstützt Stabil und leicht zugleich dieses Grundprin zip des Yoga wird in vielen Varian ten geschult und bildet eine wertvolle Sturzprophylaxe Körperbewusstsein schulen Gerade für Senioren ist Yoga mitt lerweile als ideale Praxis anerkannt Yoga wirkt ganzheitlich auf Körper und Geist und lässt sich gezielt do sieren Dabei fördert die Harmonie und Balance welche die Yoga Hal tungen ausstrahlen auch die Motiva tion zum Üben Man fühlt die Weite beim Ausbreiten der Arme die Ge schmeidigkeit der Wirbelsäule in der Drehung Für fast jede Position gibt es Varianten die Vorerkrankungen und Einschränkungen Rechnung tra gen und dabei den Nutzen und die Ästhetik der Grundhaltung durchaus beibehalten Eher sanft dynamisch zu Etwa 4 Prozent der Senioren ab 65 Jahre praktizieren Yoga iS to ck ph ot o co m L um iN ol a ga ga v as ta rd Individuelle Bedürfnisse Anfänger sollten sich für die Yoga Richtung entscheiden die zu ihrer körperli chen Konstitution am besten passt Solange man atmet kann man mit Yoga beginnen heißt es Doch wie findet man die passende Richtung Nach fragen hilft Wie sind die Anforderungen Knien liegen ste hen Passt das Angebot zu meinen Möglichkeiten Kennt die Lehrperson sich aus Die Richtungen unterscheiden sich Kundalini Yoga etwa ist spirituell geprägt Hatha Yoga eher körperlich orientiert und von den Kassen anerkannt viele Schulen von Ashtanga bis Iyengar kann man als Hatha Variation sehen Das Wichtigste ist anfangen Und spüren Tut es mir gut Habe ich ausreichend Pausen und Ausgleich nach fordernden Übungen Viele Lehrende ge hen gern auf Wünsche ein sie müssen sie nur kennen Yoga für ältere Anfänger Studie Yoga in Zahlen der BDY 2018 10

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