Doch wie daran denken Die Bun desarbeitsgemeinschaft der Senio ren Organisationen BAGSO rät die tägliche Getränkeration sichtbar und zudem griffbereit zu platzieren wer den Arm nur auszustrecken braucht trinkt eher als der der laufen muss Für Abwechslung sorgen Zudem gilt Es muss nicht immer Wasser pur sein Ungesüßter Kräuter oder Früchtetee am Morgen verdünn ter Obst oder Gemüsesaft am Mit tag eine andere Teesorte am Abend bringen Abwechslung Schmackhafter wird Wasser mit einem Spritzer Zitro ne oder Apfelsaft Auch ein Limetten schnitz ein Stück frischer Ingwer oder Minzblätter peppen es auf Von eis kalten Getränken rät Professor Frank Kolligs Chefarzt für Innere Medizin und Gastroenterologie am Helios Kli nikum Berlin Buch ab Dann produ ziere der Körper noch mehr Wärme um die Temperatur auszugleichen Warmer Pfefferminztee der über den Tag verteilt in kleinen Portionen ge trunken wird habe hingegen einen kühlenden Effekt Die Sonne komplett zu meiden da von rät das Evangelische Zentrum für Altersmedizin ab Sie habe eine wichti ge Funktion für den Vitamin D Haus halt und der ist wichtig für die Kno chen Helle leichte Kleidung ein Sonnenhut und Sonnencreme mit ei nem Mindest Lichtschutzfaktor von 15 bis 20 sind ratsam So gerüstet steht der Weg offen für entspannte Sommertage Erholsamer Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden Hierfür sollte die Temperatur im Schlaf zimmer bei 16 bis 18 Grad Cel sius liegen sagt Schlafforscher Professor Jürgen Zulley Im Sommer kaum machbar doch es gibt Möglichkeiten die Situa tion zu optimieren Eine davon ist laut Zulley eine lauwarme Dusche vorm Schla fengehen nach der man sich nicht ganz abtrocknet Wenn das Wasser auf der Haut ver dunstet entzieht das dem Kör per Wärme sagt er Wer nachts verschwitzt aufwacht kann es mit einem Armguss probieren Kaltes Duschen sei dagegen stellen sei keine gute Idee Im starken Luftzug zu schlafen tut vielen gar nicht gut Scheint die Sonne am Tag auf das Fenster sollte es geschlossen bleiben genau wie die Vorhänge Guter Schlaf macht fit für den Sommertag sinnlos Der Körper produziere nur noch mehr Wärme Auch den Schlafanzug im Eisfach zu kühlen sei zu heftig Wer nicht ohne Bettdecke schlafen kann dem empfiehlt Zulley ein leichtes Leinentuch das auch vor Zugluft schützt Feuchte Handtücher als alter native Decke sind nicht ratsam Je geringer die Luftfeuchtig keit ist desto besser kann der Körper seine Temperatur re gulieren erläutert Zulley Zudem ist geschicktes Lüf ten gefragt Gelüftet werde am besten über Nacht oder am frühen Morgen Einen Ventilator neben das Bett zu iS to ck ph ot o co m v ad im gu zh va Aktiv leben iS to ck ph ot o co m d om in d om in 22

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