Schlafmedizin DGSM die für Se nioren mit Schlafproblemen einen Ratgeber herausgebracht hat Denn tatsächlich haben Untersuchungen ergeben Auch gesunde Ältere ge meint sind Menschen die deutlich über 70 Jahre alt sind und nicht über schlechten Schlaf klagen haben im Vergleich zu jüngeren Jahren oft ein verändertes Schlafverhalten Wenn Senioren nachts länger wach liegen müssen sie deshalb also nicht gleich unter einer Schlafstörung leiden Äl tere Menschen haben zum Beispiel deutlich mehr Wachperioden Jünge re liegen nachts bis zu einer halben Stunde wach bei älteren Menschen können es bis zu zwei Stunden sein sagt Doktor Helmut Frohnhofen Ab teilungsarzt für Altersmedizin im Es sener Alfried Krupp Krankenhaus und einer von zwei Verfassern des Ratgebers So benötigen gesunde Se nioren etwa eine halbe Stunde um in den Schlaf zu finden und schlafen im Schnitt zwischen sechs und acht Stunden Die weitverbreitete An sicht ältere Menschen benötigen we niger Schlaf als jüngere Menschen ist falsch halten Frohnhofen und Dok tor Hans Günter Weeß Vorstands mitglied bei der DGSM und Leiter des interdisziplinären Schlafzentrums am Pfalzklinikum Klingenmünster fest Viele Erkrankungen können den Schlaf stören Werden diese Werte deutlich über oder unterschritten oder fühlen sich Ältere am Tag müde und erschöpft Laut der Deutschen Gesell schaft für Schlafforschung und Schlafmedizin DGSM ist die Einhaltung einer Schlafhygiene wichtig bei Schlafstörungen Eine ruhige gut belüftete Umgebung und eine Temperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius sind optimal Die Matratze sollte bequem sein und beim Umdrehen keine Geräusche verursachen Tipps für einen besseren Schlaf Mittagsruhe Wer nachts Schlafprobleme hat sollte das Nicker chen am Tag auf maximal zehn bis 20 Minuten beschränken Die DGSM empfiehlt feste Schlafrituale und regelmäßige Bettgehzeiten um den Tag Nacht Rhythmus zu stabilisieren Wenn das Einschlafen nicht gelingt ist es besser aufzuste hen und sich zu beschäftigen bis man schläfrig wird Ein gewisses Maß an körper licher Bewegung trägt zu ge sundem Schlaf bei zum Beispiel Spaziergänge oder leichte Gartenarbeit iS to ck ph ot o co m L ju pc o Reportage iS to ck ph ot o co m O la fS pe ie r 8

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