Wer auf Dienstreisen unterwegs ist hat meist mehr Stress als am gewohnten Arbeitsplatz Der Grund sind oft viele neue Situationen oder häu fig enge Zeitpläne denen wir auf Geschäftsrei sen begegnen sagt Diplom Psychologin Sarah Berndt die am HELIOS Prevention Center re gelmäßig Seminare zum Thema Gesund und fit auf Dienstreisen leitet Im Alltag haben wir viele Routinen wann wir beispielweise essen schlafen oder Sport treiben Routinen geben Sicherheit Fehlen sie und muss sich die Person auf Neues einstellen reagiert der Körper häufig mit Stress symptomen erklärt Berndt Eine gute Vorbereitung mit den Bedingungen vor Ort kann den Stress verringern Wenn möglich sollte der Reisende die Unterkunft nach seinen Bedürfnissen auswählen Sinnvoll ist es im Vor feld einen Blick auf den Stadtplan zu werfen viel leicht gibt es in der Nähe einen Park zum Joggen oder Spazierengehen Nach Empfehlung der Expertin beginnt eine ge sunde Dienstreise bei der Wahl des Verkehrsmit tels besser mit Bahn oder Flugzeug als mit dem Auto Während der Reise wenn möglich nicht oder nur wenig arbeiten An und Abreise sollten bewusst als Pausen genutzt werden in denen Zeit zum Musik hören Schlafen oder Lesen ist rät Berndt Das Gleiche gilt für den Feierabend Die sen als Ruhephase zu planen ist mitunter besser als mit den Geschäftspartnern noch etwas trin ken zu gehen Die Mittagspause verbringt man idealer Weise ebenfalls ohne berufliche Themen um auch gedanklich Pause zu machen Als erste Hilfe gegen Stress auf Dienstreisen empfiehlt die Psychologin kurze Entspannungs oder Atemübungen So kann es schon reichen achtsam seine Atemzüge zu zählen zehn Mal die Ausatmung zehn Mal die Einatmung Indem wir uns auf das Zählen konzentrieren können wir uns nicht zeitgleich mit anderen Gedanken auseinan dersetzen Es stellt sich eine gedankliche und kör perliche Entspannung ein erklärt Berndt Wer in einem langen Meeting merkt dass er sich nicht mehr konzentrieren kann sollte sich auch mal erlauben drei Minuten die Gedanken bewusst schweifen lassen statt zu versuchen krampfhaft aufmerksam zu bleiben Eine zusätzliche Hilfe bieten Rituale Bestimm te Gewohnheiten verschaffen Sicherheit sagt Berndt Viele Menschen entwickeln intuitiv Ri tuale Dazu zählen Abläufe beim Kofferpacken wiederkehrendes Verhalten an neuen Arbeits orten bestimmte Arten die Arbeitsumgebung zu entdecken sagt Berndt Etwas Vertrautes kann beruhigen Manch einer versprüht daher zum Beispiel Parfum im Hotelzimmer um sich hei mischer zu fühlen Für einen erholsamen Schlaf ist es ratsam den Tag ruhig ausklingen zu lassen Entspannen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen rät die Diplom Psychologin Wer nur schlecht abschalten kann legt am besten Stift und Papier neben das Bett um wichtige Gedanken die am Einschlafen hindern auf zuschreiben Gesund auf Dienstreisen Geschäftsreisende sind besonderen Belastungen ausgesetzt Um auf Dienstreisen fit zu bleiben sind persönliche Rituale genauso wichtig wie ausgewogene Ernährung Bewegung und Entspannung HELIOS Prevention Center Kontakt Dr med Birgit Hildebrandt Medizinische Leiterin www helios preventioncenter de Kostenlose Service Hotline 0800 633 4946 Während der Reise wenn möglich nicht oder nur wenig arbeiten Fo to g st oc ks tu di o F ot ol ia c om 37Der Mittelstand 1 2015 UNTERNEHMERSERVICE

Hinweis: Dies ist eine maschinenlesbare No-Flash Ansicht.
Klicken Sie hier um zur Online-Version zu gelangen.