Wer stundenlang vor dem PC sitzt und sich auch sonst kaum bewegt braucht sich nicht zu wun dern wenn der Rücken schmerzt Viele leiden ihr Leben lang nehmen Bewegungseinschrän kungen in Kauf und behandeln akute Symptome durch Massagen und Medikamente Die Ursa chen für Rückenschmerzen werden dadurch wenn überhaupt nur sehr kurzfristig behoben Wenn es um die Kraft im Kreuz geht macht auch die Haltung einiges aus Da geht nein schreitet jemand an uns vorbei Brust raus Schultern ge rade Kopf erhoben Eine solche Person macht Eindruck sie strahlt Dynamik und Energie aus Und dann geht jemand an uns vorbei Eigentlich eine gepflegte Erscheinung Doch diese Haltung Die Schultern fallen nach vorn Der obere Rü cken ist rund Aus dieser Art der Haltung ist vie les aber keine Dynamik zu lesen Diese Körper haltung ist nicht nur verräterisch sondern wirkt sich negativ auf den Rücken aus Schneller Energieschub Wer seine Schultern nach vorne fallen lässt also die Spannung aus der Rückenmuskulatur her ausnimmt merkt sofort wie es wirkt Natürlich ist es mit so einer Körperhaltung auch nicht oder nur sehr schwer möglich ein starkes Gefühl Stärke oder Unternehmungslust aufzubauen Das positive Gegenbeispiel die Brust in Rich tung Sonne heben Der Blick geht geradeaus Die Schultern sind in der neutralen mittleren Positi on Beide Beine fest auf dem Boden Die Atmung wird automatisch tiefer das Zwerchfell hebt und senkt sich freier die Organe und tiefen Muskeln werden von innen massiert das Energielevel ist automatisch höher Gute Haltung gegen Rückenschmerzen Mit einer einfachen Übung jederzeit ganz ne benbei zu machen lässt sich die Wirbelsäule wirkungsvoll entlasten Ein schnelles Mittel ge gen Rückenschmerzen Beim Sitzen beide Füße mit der ganzen Sohle auf den Boden stellen beckenbreit und parallel aufgestellt Der Knie winkel liegt bei 90 Jetzt die Pobacken zusam menkneifen und die Beckenbodenmuskulatur anspannen Gleichzeitig bei aufrechter Haltung den Bauch so weit wie möglich einziehen Die Brust ist stolz der Blick horizontal nach vorne gerichtet Die Hände schieben sich seitlich am Körper herunter als ob sie den Körper imaginär vom Boden wegschieben wollen Jetzt lässt die Spannung im unteren Rücken nach Ein ange nehmes Gefühl Etwa zehn Sekunden in dieser Position bleiben Und diese Übung mehrmals wiederholen Durch das Anspannen der Gesäß und Bauchmuskulatur erhöht sich der Druck im Bauch Da nach oben das Zwerch fell den Ausweg versperrt und nach unten alle Öffnungen durch die Beckenboden muskulatur verschlossen sind wird die Wirbelsäule auseinander gezogen Nur wenige Millimeter Aber das bringt Entspannung auf die Bandscheiben und die kleinen Wirbelgelenke die oft über lastet sind Slatco Sterzenbach Extremsportler Weltrekordler 17 facher IRONMAN Bestsellerautor und Keynote Speaker www slatco sterzenbach com und fit im Alltag Fo to a po ps Fo to lia c om I lls tr at io n je sa da ph or n F ot ol ia c om 36 UNTERNEHMERSERVICE Der Mittelstand 1 2015

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