Fliegen birgt Risiken die durch die ungewohnte Belastung für den Körper entstehen wie trocke ne Schleimhäute die Reizhusten oder Nasenblu ten hervorrufen oder sogar manchmal tödlich verlaufende Embolien durch fehlende Bewegung auf Langstreckenflügen Schon kleine Verhaltens änderungen können dem entgegenwirken 1 Wasser trinken Die Klimaanlage in Flugzeugen entzieht der Haut und der Lunge viel Feuchtigkeit Durch das Sitzen ist der Blutfluss verlangsamt was zu Throm bosen führen kann Deswegen ist eine ausreichen de Versorgung mit Wasser absolut notwendig Am besten ist es möglichst schon vor dem Flug genügend zu trinken als Richtwert gelten 40 ml Wasser pro kg Körpergewicht am Reisetag zwei große Gläser heißes Wasser auf nüchternen Ma gen direkt nach dem Aufstehen trinken 2 Strümpfe stützen Je älter wir werden desto schwächer werden die Muskeln unserer Venen Der venöse Rückstrom ist teilweise durch insuffiziente Venenklappen verlangsamt und verschlechtert Dicke aufgequol lene Füße nach Flügen sind ein Hinweis auf einen schlechten venösen Rückstrom Hierdurch kann das Thromboserisiko steigen Stützstrümpfe kom primieren die äußeren Venen so dass die tiefen Venen mehr Blut bekommen Durch den Druck von außen steigt die Rückstromgeschwindigkeit 3 Anspannung bringt Entspannung Mit kleinen Übungen während des Fluges lässt sich der gesamte Organismus stärken Bei Verspannungen in der oberen Nackenmuskulatur sich auf den beiden Armlehnen abstützen dabei die Arme komplett durchstrecken die Schultern durchrutschen lassen so dass die Schultern an den Ohren liegen danach die Schultern nach unten schieben Auf diese Weise wird die untere Nackenmuskulatur kontrahiert und die obere reflektorisch entspannt Fersen heben mit aufgestütztem Oberkörper auch die Anspannung der Wadenmuskulatur hilft dem venösen Rückstrom Die Hände zusammenzudrücken bringt die Brustmuskulatur zur Anspannung Die Beine entweder gegen ein Kissen zusammendrücken oder gegen die Hände auseinanderdrücken 4 Den Affen machen Gorillas klopfen sich auf die Brust um ihre Pow er zu zeigen Dabei klopfen sie auf ihre Thymus drüse das bringt schnelle Energie Eine ähnliche Übung es reicht ein leichtes Klopfen mit zwei Fingern hat denselben Effekt 5 Ein Satz heiße Ohren Müdigkeit und Erschöpfung verfliegen durch Reiben der Ohrmuscheln Dadurch werden viele Reflexpunkte am Ohrrand aktiviert die schnell wach und munter machen Der Weg zu mehr Leistung IRONMAN Slatco Sterzenbach gehört zu den gefragtesten Motivationstrainern Deutschlands Mit seinem IRON MIND Konzept begleitet er Weltmeister Olympiasieger Vorstände und Führungskräfte als persönlicher Coach auf dem Weg zu mehr Leistung Motivation und Lebenskraft Einfach und effektiv vorbeugen Sterzen bach weiß wie man Langenstreckenflüge gut übersteht und was den Rücken stark macht Fit im Flug Fo to tu ne di n F ot ol ia c om 34 UNTERNEHMERSERVICE Der Mittelstand 1 2015

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