SEKTION FITNESS BOXEN fitboxen at Technik im Detail Schattenboxen Wie funktioniert s Schattenboxen sieht leicht aus aber dahin ter steckt eine Menge Konzentration und Anstrengung Ganz anders als normale Übungen kann man Schattenboxen kom plett ohne Boxhandschuhe Boxsack oder Pratzen durchführen Man stellt sich schulterbreit in die Kampfstellung Bei Rechtshändern das lin ke Bein vor und bei Linkshändern natürlich umgekehrt Die Hände zu Fäusten ballen und vor dem Kinn halten damit man sich gleich eine hohe Deckung angewöhnt Am besten noch vor einem schönen großen Spiegel etwa in 2 m Entfernung Jetzt schlägt man in die Luft und der Gegner ist dabei das eigene Spiegelbild dabei versucht ihr euer Spiegelbild an verschiedenen Kör perstellen zu treffen Lasst eurer Kreativität beim Schatten boxen freien Lauf und versucht Kombina tionen zum Kopf und Körper zu boxen Auch ab und an solltet ihr blocken auswei chen und auch kontern nicht vergessen Worauf achten Achtet beim Schattenboxen darauf den Schlag nie voll durchzuziehen Das bedeu tet dass die Arme beim Schlag nie komplett gestreckt sind sondern immer kurz vor dem Ende abgebremst und wieder schnell in die Ausgangsstellung vor dem Kinn zurückge bracht werden Eure Gelenke werden es euch später danken Hält man sich nicht daran und schlägt ins Gelenk werden schon nach kurzer Zeit starke Schmerzen im selbigen auftreten Langzeitschäden könnten die Folge sein Der Sinn Der Sinn vom Schattenboxen ist es aber auch sich selber vor dem Spiegel zu analysie ren Führt man seine Schläge richtig aus Drehen sich die Hüfte und Beine mit Ver gesse ich meine Schritte beim Schlagen Halte ich auch immer schön meine Hände oben Wie ist meine Beinarbeit allgemein und wie bewege ich mich Dies sind alles wichtige Faktoren und hel fen einem Kampfsportler sehr seine Tech nik zu verbessern Natürlich sollte man auch wissen wann etwas richtig ausgeführt wurde und wie man es verbessern kann Anfänger sollten dennoch vielleicht einen Trainer neben sich stehen haben der einen analysiert oder zu mindest einen etwas fortgeschrittenen Bo xer der einem bei den ersten Versuchen hilft Schon nach kurzer Zeit werdet ihr merken wie viel euch das Schattenboxen doch eigentlich bringt Es eignet sich zu dem sehr gut zum Aufwärmen oder zum lockeren Ausboxen nach dem Training WANN WO Jeden Dienstag ab 19 15 Uhr in der PSV Sportanlage Kaisermühlen und zusätzlich an zwei Freitagen im Monat um jeweils 18 Uhr im Sportsaal des BAG 16 Wattg 15 Alle Details und Infos immer aktuell unter www fitboxen at info fitboxen at 0699 110 92 768 Georg Kaipl Ein kostenloses Probetraining ist jeder zeit möglich Bitte Sportbekleidung und ausreichend zu trinken mitnehmen Wenn Du eigene Boxhandschuhe hast kannst Du die natürlich gern verwenden ansonsten kannst Du Dir für das Probetraining natür lich auch welche ausborgen Ausrüstung für ein regelmäßiges Trai ning kann auch gerne über uns zu vergüns tigten Preisen bezogen werde Infos dazu im Training Die Teilnahme am regulären Training ist ab dem vollendeten 16 Lebensjahr mög lich Voraussetzung ist lediglich die Mit gliedschaft bei der PSV WIEN Georg KAIPL Rusa GmbH FERTIGUNG REPARATUR HANDEL Transformatoren Drosseln Widerstände Neodym Magnete IN UNSERER WERKSTATT 1180 Wien Schumanngasse 36 www rusatrafo at 43 1 4053385 office rusatrafo at business lounge GmbH Restaurantbetrieb Café und Firmenevents Tel 05 9009 DW 80680 Hietzinger Kai 101 105 1130 Wien Fax 05 9009 DW 40270 http www facebook com business lounge GmbH 10 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 01 02 2017

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