SEKTION FITNESS BOXEN Fitness Boxen Boxen ohne blaues Auge Fitness Boxen ist ein Ganzkörper Workout D ie Boxer benötigen Kraft um den Sand sack zu attackieren und Ausdauer um den Körper länger belasten zu können Schnellig keit Koordination und Beweglichkeit werden beim Seilspringen oder beim Schlagtraining verbessert Und seien wir uns ehrlich wer wünscht sich nicht ab und zu einen Sandsack oder eine Pratze um mal ordentlich dagegen zu schlagen um den Stress oder kleine Aggressio nen los zu werden Also steigert Fitness Boxen neben der körperlichen Fitness auch das psy chische Wohlbefinden und hilft gleichzeitig den Alltagsstress abzubauen Wir werden uns ab jetzt immer mit einer Technik aus dem Box bzw Fitnessbereich beschäftigen und diese genauer unter die Lupe nehmen Technik im Detail LIEGESTÜTZ Das einfachste Mittel um Kraft in den Armen zu steigern hat man immer dabei Der Boden auf dem man steht und das Ge wicht des eigenen Körpers Liegestütze sind eine außerordentlich effektive Methode für das Krafttraining Bedingung ist dass man sie richtig ausführt und die Übungen an das Boxtraining anpasst Durch Liegestütze werden folgende Muskel gruppen angeregt und trainiert Armmuskulatur Bizeps nur sehr wenig obere Rückenmuskulatur und die Brust Werden Liegestütze falsch ausgeführt kann es zu Schäden in den Handgelenken kom men Am schonendsten für die Gelenke und am sinnvollsten beim Boxen sind Liege stütze die nicht auf den Handflächen aus geführt werden sondern auf den Fäusten Allerdings sind diese auch etwas schwerer auszuführen Doch ohne Trainingsfleiß auch hier kein Preis Am Anfang des Trainings werden die Knöchel noch recht empfindlich sein deshalb kann es ratsam sein sich eine Polsterung unter die Knöchel zu legen Man kann aber auch einfach die Boxhandschuhe anlassen die im Idealfall gut gepolstert sind Die idealen Liegestütze im Boxtraining werden wie folgt ausgeführt Man kniet sich auf den Boden und setzt die Hände in Schulterbreite direkt unter den Schultergelenken auf Jetzt bringt man die Füße so nach hinten dass der Körper eine ge rade Linie bildet Es ist darauf zu achten dass der Po nicht in die Luft ragt oder durchhängt und so dabei ein Hohlkreuz gebildet wird Die Liegestütze sollten immer so aus geführt werden dass man langsam runter geht und so schnell wie möglich und ex plosiv nach oben Dies unterstützt die Ent wicklung einer guten Kraft und Schnellkraft wie sie für das Boxen nötig ist Die richtige Anzahl der Liegestütze wird wie folgt ermittelt Man macht Liegestütze bis das Bren nen in Ihren Armen kaum noch auszu halten ist Dann macht man noch drei weitere und dann noch einen Letz ten und jetzt den Allerletzten Eine alte Trainerweisheit besagt dass alles was vor dem Schmerz beim Training ge leistet wurde nichts wert ist Jede Wieder holung die unter großer Anstrengung gemacht wird zählt wie 100 von den vorhergehenden Verschärfte Variante Man drückt sich so schnell vom Boden ab dass man in die Hände klatschen kann Man merkt schnell dass diese Liegestütze eine ganz neue Qualität haben Falls man am Anfang noch nicht die Kraft hat diese Übung wie oben beschrieben aus zuführen geht man bei den Liegestützen auf die Knie Das erleichtert die Übung ungemein Wenn dann durch das Training die Kraft steigt setzt man die Knie immer ein Stück zurück bis man irgendwann bei den Füßen ankommt Man kann die Liegestütze auch an einer niedrigen Mauer oder an einem anderen überhöhten Gegenstand ausführen Da durch dass man weniger Schräglage hat las tet weniger Gewicht auf den Armen und die Übung wird leichter Viel Spaß gutes Gelingen und bis bald im Training WANN WO Jeden Dienstag ab 19 15 Uhr in der PSV Sportanlage Kaisermühlen Jeden Montag und Donnerstag um 19 00 in der Anton Sattler Gasse 93 Alle Details und Infos immer aktuell unter www fitboxen at info fitboxen at 0699 110 92 768 Georg Kaipl Ein kostenloses Probetraining ist jederzeit möglich Bitte Sportbekleidung und aus eichend zu trinken mitnehmen Wenn du eigene Boxhandschuhe hast kannst du die natürlich gern verwenden ansonsten kannst du dir für das Probetraining natürlich auch welche ausborgen Ausrüstung für ein regelmäßiges Training kann auch gerne über uns zu vergünstigten Preisen bezogen werde Infos dazu im Training Die Teilnahme am regulären Training ist ab dem vollendeten 16 Lebensjahr möglich Voraussetzung ist lediglich die Mitglied schaft beim PSV WIEN Georg KAIPL 18 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 09 10 2019

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