Fitness Boxen Boxen ohne blaues Auge Fitness Boxen ist ein Ganzkörper Workout SEKTION FITNESS BOXEN D ie Boxer benötigen Kraft um den Sand sack zu attackieren und Ausdauer um den Körper länger belasten zu können Schnelligkeit Koordination und Beweg lichkeit werden beim Seilspringen oder beim Schlagtraining verbessert Und seien wir uns ehrlich wer wünscht sich nicht ab und zu einen Sandsack oder eine Pratze um mal ordentlich dagegen zu schlagen um den Stress oder kleine Aggressionen los zu wer den Also steigert Fitness Boxen neben der körperlichen Fitness auch das psychische Wohlbe nden und hilft gleichzeitig den All tagsstress abzubauen Wie gewohnt widmen wir uns wieder einer Technik aus dem Box bzw Fitnessbereich und nehmen diese genauer unter die Lupe Technik im Detail Reaktionstraining Signal Erwünschte Reaktion Startschuss Losrennen Faust kommt auf die Nase zu Kopf bewegt sich aus der Schusslinie Gegner kommt in Reichweite Perfekt getimter Kick Im Kampfsport gibt es 2 Gruppen von Sig nalen auf die man reagieren muss visuelle Signale wir reagieren auf etwas das wir sehen taktile Signale auf Berührung reagieren Auf Geräusche muss man eher weniger oft reagieren dennoch sollte man diese Reize nicht komplett vergessen Wichtig ist Wir machen ungewohnte Be wegungen langsamer als Bewegungen die uns gut bekannt sind Wir starten un gewohnte Bewegungen langsamer als sol che die wir schon oft gemacht haben Wer also beim Auspendeln von Schlägen Pro bleme hat der kann durch das Üben der reinen Pendelbewegung schon deutliche Fortschritte machen da dadurch der zweite Teil schneller abgerufen werden kann Hier kommen auch Übungen zum Einsatz die Geräusche als Auslöser haben Übungen ohne Partner Training mit dem Reflexball Ein gutes Trainingsgerät ist der Re exball Diese sind Bälle mit Nasen die dafür sor gen dass der Ball in unterschiedliche Rich tungen abspringt Es gibt sie in diversen Größen und Formen Das Training mit die sen Bällen läuft meist nach der gleichen Me thode ab Man wirft den Ball auf den Boden gegen eine Wand oder eine schiefe Fläche und versucht ihn dann wieder zu fangen Die Biester sind am Anfang ziemlich frustig aber mit nur wenigen Minuten Training am Tag macht man schnell Fortschritte Training mit dem Doppelendball Ein Doppelendball ist auch eine gute An scha ung Eine einfache Version kann man aber auch selbst basteln in dem man einen Tennisball mit zwei Gummischlaufen ver sieht und den Ball dann an Decke und Boden befestigt Wer kein Loch in den Boden machen will der kann das untere Ende auch mit ausreichend Gewicht beschweren Aktionen auf Kommandos Das ist jetzt eine recht einfache Lösung aber sie funktioniert recht gut Man nimmt ein paar Kommandos auf wie Ausweichen Lowkick Jab rechte Gerade Haken Ducken und packt diese in eine Playliste Jetzt die Reihenfolge der Wieder gabe auf zufällig stellen und los legen Ich würde vorschlagen ein paar kurze Pausen aufzunehmen 1 3 Sekunden und dazu zu mischen oder die Kommandos ein paar Mal aufzunehmen und am Anfang und Ende hin und wieder kurze Pausen zu lassen damit man sich nicht an einen Rhythmus gewöhnen kann Die Übung selbst ist recht einfach Sobald das Kommando kommt die entsprechende Bewegung so schnell wie möglich ausführen WANN WO Jeden Dienstag ab 19 15 Uhr in der PSV Sportanlage Kaisermühlen und zusätzlich an zwei Freitagen im Monat um jeweils 18 Uhr im Sportsaal des BAG 16 Wattg 15 Alle Details und Infos immer aktuell unter www tboxen at info tboxen at 0699 110 92 768 Georg Kaipl Ein kostenloses Probetraining ist jederzeit möglich Bitte Sportbekleidung und aus reichend zu trinken mitnehmen Wenn Du eigene Boxhandschuhe hast kannst Du die natürlich gern verwenden ansonsten kannst Du Dir für das Probetraining natürlich auch welche ausborgen Ausrüstung für ein regelmäßiges Training kann auch gerne über uns zu vergünstigten Preisen bezogen werde Infos dazu im Training Die Teilnahme am regulären Training ist ab dem vollendeten 16 Lebensjahr möglich Voraussetzung ist lediglich die Mitglied schaft bei der PSV WIEN Georg KAIPL 36 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 05 06 2018

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