fitboxen at Fitness Boxen Boxen ohne blaues Auge Technik im Detail SANDSACKARBEIT Der Sandsack ist eines der ältesten Trainingsgeräte E in Sandsack Workout besteht vorwie gend aus 6 8 Runden Schlagtraining zu je 3 Minuten mit einer minutiösen Pause zwischen den Runden Beim Sandsacktrai ning zu Verbesserung der Schlagtechnik Beinarbeit und Position Boxstellung De ckung arbeitest Du mit geringerer Intensität achtest jedoch auf korrekte Schlagtechnik Beinarbeit und konsequente Deckungsar beit Sandsack Workouts zur Erhöhung der konditionellen Fähigkeiten sind extrem in tensiv Durch diese Art des Trainings lernst Du explosive Kombinationen mit Höchst geschwindigkeit und Kraft zu schlagen Beispiel Workout 4 Runden 3 Minute 1 min Pause kon ditionellen Fähigkeiten Intervall 4 30 Sek 30 Sek Pause Durchschlagserien 1 Runde 3 Minuten Dieses Programm fängt mit vier traditionel len Runden Sandsackarbeit an Dein Fokus sollte auf die Entwicklung der konditionellen Fähigkeiten sein Schlage Kombinationen während Du den Sandsack umkreist In den minutiösen Pausen zwischen den Runden atme tief durch Bauchatmung lockere und schüttle Beine und Arme aus Nachdem vier Runden komplett sind fahre mit vier Durchschlagserien 30 sek Be lastung 30 sek Pause fort Schlage linke und rechte Gerade ohne Pause mit Höchst geschwindigkeit und Kraft Zum Abschluss eine Runde traditionellen Sandsackarbeit An diesem Punkt wirst Du gezwungen ge gen die Ermüdung zu kämpfen als ob Du in einem tatsächlichen Wettkampf wärst Tipps für das Training am Sandsack Du solltest immer mit Boxhandschuhen oder bandagierten Händen trainieren An sonsten drohen schmerzhafte Schürfwun den und blaue Flecken an den Händen Bes ser ist es sich von einem Trainer oder erfah renen Boxer demonstrieren zu lassen wie man richtig schlägt und wie man die Hände korrekt bandagiert Beides trägt dazu bei Verletzungen zu vermeiden WANN WO jeden Dienstag ab 19 15 Uhr in der PSV Sportanlage Kaisermühlen alle Details und Info s immer aktuell unter www fitboxen at info fitboxen at 0699 110 92 768 Georg Kaipl Ein kostenloses Probetraining ist jederzeit möglich Bitte Sportbekleidung und ausei chend zu trinken mitnehmen Wenn du ei gene Boxhandschuhe hast kannst du die natürlich gern verwenden ansonsten kannst du dir für das Probetraining natürlich auch welche ausborgen Ausrüstung für ein regelmäßiges Training kann auch gerne über uns zu vergünstigten Preisen bezogen werde Info s dazu im Training Die Teilnahme am regulären Training ist ab dem vollendeten 16 Lebensjahr möglich Voraussetzung ist lediglich die Mitglied schaft beim PSV WIEN Georg KAIPL SEKTION FITNESS BOXEN 32 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 11 12 2017 Lust auf EISLAUFEN EISTANZEN EISSTOCKSCHIESSEN und EISHOCKEY Der Wiener Eislauf Verein lädt auf seiner 6 000 m großen Freiluftkunsteisbahn ein zu Sport und buntem Unterhaltungs und Musikprogramm Die Saison läuft bis 4 März 2018 Alle aktuellen Infos finden Sie unter www wev or at

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