SEKTION FITNESS BOXEN Fitness Boxen Boxen ohne blaues Auge Fitness Boxen ist ein Ganzkörper Workout Die Boxer benötigen Kraft um den Sandsack zu attackieren und Ausdauer um den Körper länger belasten zu können Schnelligkeit Koordination und Beweg lichkeit werden beim Seilspringen oder beim Schlagtraining verbessert Und seien wir uns ehrlich wer wünscht sich nicht ab und zu einen Sandsack oder eine Pratze um mal ordent lich dagegen zu schlagen um den Stress oder klei ne Aggressionen los zu werden Also steigert Fitness Boxen neben der kör per lichen Fitness auch das psychische Wohlbe nden und hilft gleichzeitig den Alltagsstress abzubauen Wir werden uns ab jetzt immer mit einer Tech nik aus dem Box bzw Fitnessbereich be schäf tigen und diese genauer unter die Lupe nehmen Technik im Detail Cross Fit was ist das genau CrossFit ist eine Fitnesstrainingsmethode und zugleich ein Wettkampfsport der von dem gleichnamigen US amerikanischen Un ternehmen vertrieben wird und Gewichthe ben Sprinten Eigengewichts übungen sowie Turnen miteinander verbindet Ziel ist es die Trainierenden in verschiede nen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu ent wickeln Ausdauer kardiovaskuläre bzw respiratorische Ausdauer und Durchhalte vermögen Kraft Leistung und Stärke Be weglichkeit Schnelligkeit Geschicklichkeit Balance Koordination und Genauigkeit Trainingsablauf CrossFit Trainingseinheiten dauern rund ei ne Stunde und bestehen aus Aufwärmen Warm up Fertigkeitstraining Skill development ggf verbunden mit Kraftübungen einem zehn bis zwanzigminütigen Hoch intensitätstraining Conditioning Stretching Das Kernstück jeder Einheit ist die mit sehr hoher Intensität ausgeführte Durch führung der Trainingsübungen Conditi oning Jede Einheit auch Workout of the Day WOD genannt besteht meist aus einer Reihe verschiedener Übungen die in mehreren Runden ausgeführt werden Da bei ist entweder eine vorgegebene Anzahl an Runden in möglichst geringer Zeit aus zuführen oder in einer vorgegebenen Zeit eine möglichst hohe Anzahl an Runden Das Training erhält dadurch einen kompe titiven Charakter und ist die Grundlage des wettkampfmäßigen CrossFit Trainingseinheiten werden von Cross Fit zerti zierten Trainern selbst zusammen gestellt oder werden auf der CrossFit Web site verö entlicht Dazu gehören auch eine Reihe von standardisierten Trainingseinhei ten die als Benchmark für die Messung des Trainingsfortschritts verwendet werden und Frauenvornamen tragen beispielsweise Cindy 5 Klimmzüge 10 Liegestützen 15 Kniebeugen so viele Runden wie möglich in 20 Minuten Fran ruster Kniebeuge und 95 Pfund Hanteln über den Kopf stemmen und Klimmzüge 21 15 9 Wiederholungen in möglichst kurzer Zeit Darüber hinaus gibt es auch noch deutlich anspruchsvollere standardisierte Workouts Sogenannte Hero Workouts benannt nach im Einsatz verstorbenen Soldaten Polizisten der USA sind deutlich anstrengender und werden in der Regel von fortgeschrittenen Athleten durchgeführt beispielsweise Murph 1 Meile laufen 100 Klimmzüge 200 Liegestütz 300 Kniebeugen 1 Meile laufen in möglichst kurzer Zeit JT Handstand Pushup ähnlich Liegestütz aber im Handstand an eine Wand gelehnt Ring Dips Barrenstütz in Gymnastikrin gen Liegestütz 21 15 9 Wiederholungen in möglichst kurzer Zeit Auch in den Einheiten von unserem Fitnessboxen werden ab und zu diese Trainingsvarianten verwendet WANN WO Jeden Dienstag ab 19 15 Uhr in der PSV Sportanlage Kaisermühlen und zusätzlich an zwei Freitagen im Monat um jeweils 18 Uhr im Sportsaal des BAG 16 Wattg 15 Alle Details und Infos immer aktuell unter www tboxen at info tboxen at 0699 110 92 768 Georg Kaipl Ein kostenloses Probetraining ist jederzeit möglich Bitte Sportbekleidung und aus eichend zu trinken mitnehmen Wenn du eigene Boxhandschuhe hast kannst du die natürlich gern verwenden ansonsten kannst du dir für das Probetraining natürlich auch welche ausborgen Ausrüstung für ein regelmäßiges Training kann auch gerne über uns zu vergünstigten Prei sen bezogen werden Info s dazu im Training Die Teilnahme am regulären Training ist ab dem vollendeten 16 Lebensjahr möglich Voraussetzung ist lediglich die Mitgliedschaft beim PSV WIEN Georg KAIPL 38 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 09 10 2017 Durchgehend warme Küche So Mo von 6 24 Uhr Di von 6 16 Uhr Mi Sa von 6 1 Uhr früh Mo Sa ganztägig Menü 1200 Wien Donaueschingenstraße 28 Telefon 01 330 43 92

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