PSV WIEN GESUNDHEIT ERNÄHRUNG bei zwei Menschen die ähnlichem Stress ausgesetzt sind und die über dieselben Res sourcen verfügen ein Mensch erkrankt und der andere nicht Zugegeben das Salutogenese Modell von Antonovsky wurde von mir hier extrem ge kürzt und vereinfacht dargestellt doch zeigt es uns deutlich dass wir es über weite Bereiche in der Hand haben welche Res sourcen wir nutzen um gesund bleiben zu können Und hier schließt sich der Kreis zu der be reits dargelegten Verhältnisprävention und der Verhaltensprävention Gestalten wir unsere Umgebung gesund heitsfördernd in unserem Fall durch eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplat zes soweit möglich und wirken wir aktiv präventiv auf unseren Körper ein dadurch minimieren wir die Gefahren von Rücken beschwerden die ihrerseits wieder Auslöser und Ursachen von physischen und psychi schen Problemen sein können Vielen Menschen ist nicht klar welche Sportart und wie sie diese bestmöglich aus üben sollen Oft beschränkt sich die Aktivi tät im Kauf einer Jahreskarte für ein Fit nessstudio doch siegt nach wenigen Besu chen der innere Schweinehund Weil man gerade heute so müde und gestresst ist und ja auch morgen gehen kann und Genau dort setze ich als Trainer an Vereinbarte Einheiten mit einem Trainer der die persönlichen Bedürfnisse auslotet und danach ein individuelles Programm gestaltet sind ein äußerst probates Mittel dem inneren Schweinehund den Kampf an zusagen und erfolgreich und mit Freude zu trainieren Nach Erhebung der üblichen Bewe gungsmuster des Klienten bzw der Klientin und Abklärung allfälliger Beschwerden widme ich mich vordringlich der Mobilisa tion der wichtigsten Gelenke insbesondere der ganzen Wirbelsäule Oft ernte ich Er staunen zu welchen Bewegungen unsere Wirbelsäule eigentlich fähig ist Außer den zahlreichen Muskeln die unter dem Begriff der autochthonen Rückenmuskulatur zu sammengefasst werden geben bis zu elf Bänder unserer Wirbelsäule einerseits Halt ermöglichen andererseits aber auch einen großen Bewegungsradius Deshalb gilt hier vorsichtig aber konsequent an die Förde rung der Elastizität heranzugehen Danach gilt es muskuläre Dysbalancen zu identifizieren und durch Kräftigungs übungen auszugleichen Nur wenn alle be teiligten Muskeln in einem natürlichen Verhältnis zueinander ausgebildet sind funktioniert das System Rücken und wir sind beschwerdefrei und leistungsfähig Zum Abschluss aber nicht weniger wichtig werden die Muskel Bänder und Sehnen gelockert und gedehnt Dieses Stretching ist durch seine verschiedenen Varianten und durch Intensität und Dauer hervorragend geeignet unterstützend beim Ausgleich der Dysbalancen zu wirken Vie le Menschen vergessen gerne darauf oder widmen diesem Teil des Trainings nicht die erforderliche Zeit Eine gesunde physiolo gisch stabil funktionierende Muskulatur bedarf keiner besonderen Intensität beim Dehnen eine verkürzte jedoch unserer vol le Aufmerksamkeit und Beachtung Dass ein derartiges Training nur einmal durchgeführt nicht den gewünschten Er folg bewirken kann versteht sich von selbst Deshalb biete ich meiner Klientel vergüns tigte Trainingsblöcke an Ebenfalls nicht unerwähnt bleiben darf dass es einen gesunden Rücken ohne gut ausgebildeter Bauchmuskulatur nicht ge ben kann Dazu ist nicht unbedingt die Erreichung des allseits so begehrten Six packs erforderlich aber doch ein konse quentes Miteinbeziehen in die Übungsge staltung Körper Geist und Seele bilden eine Ein heit der Rücken zeigt durch seine äußere auch unserer innere Haltung er beugt sich unter dem Ballast der auf unseren Schultern liegt Bewusstwerdung Eigenverantwor tung und ein gewisses Maß an Disziplin sind der Weg auch zur Verbesserung unse rer Rückenprobleme Die Erfolgserlebnisse die sich bei einem speziell für unsere Be dürfnisse ausgearbeiteten Trainingspro gramm bald einstellen motivieren zusätz lich und lassen uns dranbleiben 1 Quelle Statistik Austria 2 Aaron ANTONOVSKY 1923 1994 war israelisch amerikanischer Professor der Soziologie 50 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 05 06 2017

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