SEKTION FITNESS BOXEN fitboxen at Technik im Detail SQUAT oder die gute alte Kniebeuge Die Kniebeuge ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der Oberschenkelmus kulatur Es werden natürlich auch andere Muskelgruppen wie Gesäßmuskel Rücken und Rumpfmuskulatur und die Wade mit trainiert Damit wirkt die Kniebeuge als eine sogenannte Muskelschlinge Entgegen der weit verbreiteten Meinung schädigt sie bei richtiger Ausführung nicht das Kniege lenk sondern hilft durch Muskelaufbau das Kniegelenk zu stabilisieren Die RICHTIGE Ausführung Etwas mehr als schulterbreiter Stand Der Körperschwerpunkt ist auf der ganzen Fuß sohle nie nur auf dem Vorderfuß eher so gar mehr auf der Ferse Die Fußspitzen zeigen in die gleiche Richtung wie die Knie und der Blick ist geradeaus gerichtet Die Abwärtsbewegung wird mit dem Gesäß nicht mit dem Kopf eingeleitet das mög lichst weit nach hinten geführt wird Die Unterschenkel bleiben so senkrecht wie möglich die Knie sollten nie über die Fuß spitzen ragen Die Knie werden bewusst nach außen gedrückt und sie bleiben immer über den Füßen Die Beugung erfolgt so weit bis das Hüftgelenk sich etwas tiefer als das Kniegelenk befindet Oberschenkel sol len zumindest horizontal sein Die Nei gung des Oberkörpers stabilisiert den Kör perschwerpunkt und verhindert so ein Um kippen nach hinten Die Aufwärtsbewe gung wird mit dem Kopf nicht mit dem Gesäß eingeleitet Die Beine sind in der Endposition nicht durchgestreckt um die Muskeln weiterhin unter Spannung zu hal ten und das Kniegelenk zu schonen Ein tolles Workout Push Squat Repeat 4 Kniebeugen 4 Liegestütz 10 Kniebeugen 10 Liegestütz 4 Kniebeugen 4 Liegestütz 10 Kniebeugen 10 Liegestütz PAUSE Level I 3 Wiederholungen Level II 5 Wiederholungen Level III 7 Wiederholungen WANN WO Jeden Dienstag ab 19 15 Uhr in der PSV Sportanlage Kaisermühlen und zusätzlich an zwei Freitagen im Monat um jeweils 18 Uhr im Sportsaal des BAG 16 Wattg 15 Alle Details und Infos immer aktuell unter www fitboxen at info fitboxen at 0699 110 92 768 Georg Kaipl Ein kostenloses Probetraining ist jeder zeit möglich Bitte Sportbekleidung und ausreichend zu trinken mitnehmen Wenn Du eigene Boxhandschuhe hast kannst Du die natürlich gern verwenden ansonsten kannst Du Dir für das Probetraining natür lich auch welche ausborgen Ausrüstung für ein regelmäßiges Trai ning kann auch gerne über uns zu vergüns tigten Preisen bezogen werde Infos dazu im Training Die Teilnahme am regulären Training ist ab dem vollendeten 16 Lebensjahr mög lich Voraussetzung ist lediglich die Mit gliedschaft bei der PSV WIEN Georg KAIPL 24 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 05 06 2017 Das starke Paket GLEICH BESTELLEN 0800 120 120 oder unter www oeamtc at oder bei jedem ÖAMTC Stützpunkt Jederzeit hilfsbereit Nothilfe 120 1137 15 Ins RO OEAMTC Paket 187x27 indd 1 27 07 15 13 19

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