PSV WIEN INFORMATION Bodyforming so bringen Sie Ihren Körper in Form Die Bikini und Badehosensaison kommt auch dieses Jahr wieder und wer möchte bis dahin nicht in Bestform sein Aber wie sieht die passende Ernährung aus um die Wunschfigur zu erreichen Auf jeden Fall gilt Finger weg von Radi kaldiäten Man verliert hierbei vor allem Muskelmasse und der Jojo Effekt ist garan tiert Das Ziel sollte eine dauerhafte Ge wichtsreduktion von 0 5 bis max 1 kg pro Woche sein Empfehlenswert sind drei re gelmäßige gesunde und ausgewogene Mahlzeiten ausreichend Flüssigkeit und nicht zu vergessen Bewegung Kohlenhydrate Brot Getreideflocken Reis Nudeln etc sollten hauptsächlich in der Früh und zu Mittag am Besten in der Vollkornvariante verzehrt werden Am Abend empfiehlt es sich die Kohlenhydrate zu reduzieren bzw zu meiden Eiweiß Milchprodukte Fleisch Fisch Tofu etc hingegen sollte Bestandteil jeder Haupt mahlzeit sein Vorsicht ist bei Fett geboten schließlich enthält es doppelt so viele Kalo rien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß Zu bevorzugen sind also magere Fleisch Wurst und Milchprodukte und fettarme Zubereitungsarten wie Kochen Dünsten oder Dämpfen Idealerweise sollen jeden Tag noch drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst verzehrt werden eine Por tion jeweils eine Handvoll Wichtig für die Gewichtsabnahme ist zu dem eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von 35 40 ml pro kg Körpergewicht Op timal sind zuckerfreie Getränke wie Wasser Mineralwasser ungesüßte Kräuter oder Früchtetees Wenn Sie Unterstützung bei Ihren Ab nehmzielen benötigen oder noch weitere Fragen haben können Sie gerne einen Ter min für eine individuelle Ernährungsbera tung im IMSB vereinbaren Ihr IMSB Team die Profis im Sport IMSB Consult GmbH Johann Steinböck Straße 5 2344 Maria Enzersdorf 02236 229 28 10 RUNDSCHAU POLIZEI SPORT 05 06 2017

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