72 Regenerationsmanagement im Spitzensport Regenerationsfördernde Maßnahmen Abb 20 Angaben über die Müdigkeit am Abend im Vergleich zum Normalzustand Hinweis 2 8 war Anrei setag Ankunft 5 30 Uhr in Rio de Janeiro nach Nachtflug In den ersten Abenden bzw Nächten gaben die Athletinnen und Athleten eine größere Müdigkeit im Vergleich zum Nor malzustand an was sich aber ab dem 4 Abend normalisierte Abb 20 Bis auf die leichten Veränderungen im Schlafverhalten wurden keine Verände rungen bei stimmungs oder subjektiven Erholungs und Beanspruchungsparame tern angegeben Die Finalläufe fanden bereits am 6 Tag nach der Ankunft statt bei denen die deut sche Nationalmannschaft sehr erfolgreich abschnitt Handlungsempfehlungen für die Praxis Bekanntermaßen finden die Olympischen Sommerspiele 2016 in Rio de Janeiro Brasili en statt was für die deutschen Teilnehmerin nen und Teilnehmer eine Reise Richtung Westen bedeutet ca 11 Stunden Flugzeit Aufgrund der dortigen Winterzeit und der eu ropäischen Sommerzeit beträgt der Zeitunter schied 5 Stunden Während in Deutschland im August Sonnenaufgang um ca 5 30 Uhr und Sonnenuntergang um ca 21 00 Uhr liegen geht die Sonne in Rio erst gegen 6 30 Uhr auf und geht bereits um ca 17 30 Uhr unter Da mit ist mit weniger Tageslicht zu rechnen was sich auch auf die Tag Nacht Umstellung aus wirken kann Neben der Zeitverzögerung ist es daher denkbar dass der frühe Sonnenun tergang das Gefühl der Müdigkeit bereits am frühen Abend stärker als sonst ausgeprägt ist Einige Tage vor der Abreise sollten die Schlafzeiten bereits um 1 2 Stunden an die Rio Zeit angepasst werden falls mit Tagesabläufen vereinbar Da durch die Zeitverschiebung der Tag 5 Stunden verlängert wird kann sollte während des Flugs geschlafen werden v a bei Nachtflug wobei man sich an der Zeit des Zielortes orientieren sollte z B bei Ankunft am frühen Morgen Schlaf eher in der zweiten Hälfte des Fluges Die Anreise sollte möglichst frühzeitig vor Wettkampfbeginn mindestens jedoch eine Woche vorher erfolgen Schlaf und Trainingszeiten sollten mög lichst unmittelbar an die Ortszeit ange passt werden Da mit früheren Einschlafzeiten gerechnet werden sollte sind Abendessen und Be sprechungen nach Möglichkeit am frühen Abend zu einzuplanen

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