33Regenerationsfördernde Maßnahmen Regenerationsmanagement im Spitzensport Die leistungssportliche Praxis wird mit einer zunehmenden Anzahl an regenerationsfördern den Maßnahmen konfrontiert deren Wirksam keitsnachweis nicht immer unter wissenschaft lich kontrollierten Bedingungen überzeugend erfolgt ist Dies gilt sowohl für altbewährte und bei den Athletinnen und Athleten beliebte Maßnahmen wie die Sportmassage als auch für neuartige und sehr praxiskompatible Methoden wie Foam Rolling sowie für technologisch un terstützte Interventionsstrategien wie beispiels weise Unterdruckbehandlungen und Laser bzw LED Bestrahlungen Vorsicht ist insbesondere dann angeraten wenn bei Geräteherstellern auch marktwirtschaftliche Interessen existieren Ohne Anspruch auf Vollständigkeit ergibt sich die folgende Liste an potenziell regenerations fördernden Maßnahmen Ernährung Nahrungssupplemente und Flüssigkeitszufuhr verschiedene Formen von aktiver Erholung sowie Nachdehnen Formen der Hydrotherapie z B Entmü dungsbecken oder Kontrastbäder Kälteapplikation durch Kaltwasserimmer sion oder Kryotherapie Kompressionskleidung während und oder nach Beanspruchung Wärmeapplikationen wie beispielsweise das Saunabad Sportmassage und Ausrollen mit auf Gegenständen Foam Rolling niederfrequente geräteunterstützte Vibrationsmassage Schlafmanagement sowie Einbau von kurzen Ruhephasen Power Naps verschiedene psychologische Regenera tionsverfahren Akupressur und Akupunktur geräteunterstützte Unterdruckbehand lungen Laser bzw LED Bestrahlung und Vieles mehr Eine Umfrage des DOSB im Jahr 2011 unter den Leitern der Olympiastützpunkte und den Sportdirektoren der olympischen Verbände er gab dass Massage Sauna Entmüdungsbecken Ernährungsmaßnahmen Kälteapplikation und aktive Erholung in abfallender Reihung die am häufigsten frequentierten Regenerationsverfah ren sind Eine Befragung von Nédélec et al 2013 in der ersten französischen Fußballiga zeigte eine weit verbreitete Anwendung von Kaltwas sertherapie 81 aktiver Erholung 81 Mas sage 78 Stretching 50 und Kompressi onskleidung 22 Eine REGman Befragung in zwei deutlich unter schiedlichen Sportarten Triathlon und Tennis zeigte dass die Wertschätzung verschiedener Regenerationsmaßnahmen sehr stark von den besonderen Rahmenbedingungen der Sportar ten abhängt Beispielsweise spielen aktive Erho lung Stretching Massage Eisbad und Progressi ve Muskelentspannung eine höhere Bedeutung im Tennis während Ernährung Kompressions kleidung und Sauna im Triathlon als wichtiger erachtet werden Dies liegt sicherlich auch an den besonderen zeitlichen Anforderungen an die Regeneration während eines Tennisturniers Erholung bis zum Folgetag während nach ei nem Triathlon Wettkampf zumeist eine mehr tägige vollständige Ruhephase einlegt wird Auch die klimatischen Rahmenbedingungen sind bei der Wahl der Regenerationsmaßnah men zu beachten Beispielsweise geben die von uns befragten Athletinnen und Athleten an dass das Eisbad deutlich häufiger nach Wettkämpfen unter extremer Hitze eingesetzt wird während das Saunabad unter Kältebedingungen favo risiert wird Schließlich ist davon auszugehen dass Kaltwasserimmersion im Schwimmen und Eisbehandlungen in Wintersportarten bei den Athletinnen und Athleten eine geringe Akzep tanz erfahren

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