iS to ck d em ae rr e DR MED UNIV ROBERT FRITZ Arzt für Allgemeinmedizin Sport Ernährungsmediziner Termine nach Vereinbarung in der Sportordination 1080 Wien Alserstraße 27 6 Tel 01 228 00 28 www sportordination com En tg el tl ic he E in sc ha lt un g Mit Gutschein Günstiger siehe Seite 16 Süßigkeiten und Stress verlangsamen die Fettverbrennung Ü berschüssige Kilos entstehen wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen als wir benötigen Wir haben den Sport und Er nährungsmediziner Dr Robert Fritz gefragt wie wir unser Gewicht stabi lisieren können EIWEISS KOHLENHYDRATE FETT WOHER KOMMEN DIE KALORIEN Es ist völlig unerheblich woher die überschüssigen Kalorien kommen Je doch enthält 1 g Fett 9 3 kcal und damit mehr als doppelt so viel wie 1 g Koh lenhydrat oder Eiweiß mit jeweils nur 4 1 kcal Daher lassen sich durch die Reduktion von fettreichen Lebensmit teln am leichtesten Kalorien sparen WAS BEWIRKT DAS HORMON INSULIN Kurzkettige Kohlenhydrate wie Weiß mehlprodukte und Zucker gelangen sehr rasch in den Blutkreislauf und führen zu einem rapiden Anstieg des Blutzuckerspiegels Um diesen wie der auszugleichen schüttet der Kör per vermehrt Insulin aus Dadurch ergibt sich jedoch eine Unterzucke rung die wiederum eine Heißhunger attacke auslöst Wenn wir dann erneut zu Süßigkeiten Co greifen schließt sich ein Teufelskreis Zudem hemmt der permanent erhöhte Insulinspiegel die Fettverbrennung Stresshormone bremsen die Fettverbrennung zusätz lich und sie steigern den Zuckerbe darf Regelmäßige körperliche Aktivität verbrennt hingegen nicht nur Ka lorien sie senkt auch den Level der Stresshormone schnell und effektiv WIE VIEL SPORT IST NOTWENDIG Empfohlen wird ein Ausdauertraining mittlerer Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche verteilt auf drei Einheiten Dazu sollte noch 1 2 Mal pro Woche Krafttraining kommen Durch eine Kombination von Ausdau er und Krafttraining genügt es sich jeden 2 Tag Zeit für Sport zu nehmen WIE VERHINDERT DER RICHTIGE TREIBSTOFF LEISTUNGSEINBRÜCHE An Tagen intensiver Anstrengung nutzt unser Körper zu einem großen Teil Kohlenhydrate als Energieträger Dann sollten wir langkettige Kohlenhydrate etwa Vollkornprodukte zu uns neh men Ein ausreichender Eiweißanteil sorgt für rasche Regeneration Bis zu zwei Stunden nach einer inten siven körperlichen Belastung ist un ser Immunsystem geschwächt und Infekten quasi Tür und Tor geöffnet Dieses Phänomen wird in der Sport medizin als Open Window bezeich net Eine möglichst frühzeitige Zufuhr von hochwertigen Kohlenhydraten kann dieses Infekt Risiko reduzieren Das innovative hochwertige Mahlzei tenersatz Produkt versorgt den Kör per mit allen wichtigen Proteinen Vitaminen und Mineralstoffen bei einem Minimum an Kalorien So tre ten während einer Diät keine Mangel erscheinungen auf Ohne Verlust von Muskelmasse ohne Hungergefühl und mit ausgezeichnetem Geschmack PEEROTON AKTIVKOST An Tagen mit niedriger oder ohne Be lastung verbrennt der Körper nur sehr wenig Kohlenhydrate Für eine effekti ve Gewichtsreduktion sollten wir also die Zufuhr an Kohlenhydraten auf ein Mindestmaß reduzieren und auf einen hohen Protein und Ballaststoffanteil achten Eine Möglichkeit dazu gera de zu Beginn der Gewichtsreduktion ist das Ersetzen einzelner Mahlzeiten durch so genannte Formuladiäten Diese Shakes enthalten neben Eiweiß und Ballaststoffen alle wichtigen Mi neralstoffe und Vitamine Besonders der tägliche Bedarf an Ma gnesium wird durch sportliche Aktivi tät und Stress deutlich erhöht Eine Unterversorgung zeigt sich nicht nur in nächtlichen Wadenkrämpfen son dern auch in Müdigkeit Reizbarkeit innerer Unruhe oder Kopfschmerzen Eine sinnvolle Ernährungsumstellung in Kombination mit ausreichend Be wegung führt langfristig zum Erfolg ohne den gefürchteten Jo Jo Effekt SPORT ERNÄHRUNG S 9 LEBENSELIXIER

Vorschau Hofstätter-Apotheke: Lebenselexier Frühling 2018 Seite 9
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